男生怎么增肥最有效果 这样做是对的

导读: 增肥和减肥相对,在日常生活中出现的也不少,一般主要出现在男生身上,今天我们就来说说男生怎么增肥!

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增肥和减肥相对,在日常生活中出现的也不少,一般主要出现在男生身上,今天我们就来说说男生怎么增肥!

男生怎么增肥最有效果

增肥攻略

1、睡眠很重要,每天要有八到九个小时的睡眠时间,不要熬夜。

2、当能坐着的时候,就不要站着,当能乘车时就不要走路,当然坐久了也要起身适当运动下。

3、要保持平和的心态,避免遇事就紧张,减少体内热能的消耗。

4、不要让肚子饿着,有饥饿感的时候就要进食,多吃些含蛋白质,糖分和脂肪丰富的食物。

5、饭前可以吃一片消化酶,有助营养的吸收。

6、每周做几次高强度的锻炼,每天饮食增加100到200千卡的热量,这样每周可能会增加0.5公斤体重。

7、除了一些家务劳动和工作学习外,尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动,这样可以减慢新陈代谢。

8、养成良好生活习惯,不要吸烟和喝烈酒。

9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动

10、保持良好心态,坚持按照自己的增肥计划,坚持不懈,持之以恒。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食

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