青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解

导读: 说起瘦腿个人也是属于XO型腿,腿型不太好看所以一直有在研究怎么瘦腿才能成功,所以个人制定了一系列的瘦腿并矫正腿型的计划,并成功矫正腿型,尤其让个人推荐的便是这里所说到

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说起瘦腿个人也是属于XO型腿,腿型不太好看所以一直有在研究怎么瘦腿才能成功,所以个人制定了一系列的瘦腿并矫正腿型的计划,并成功矫正腿型,尤其让个人推荐的便是这里所说到的青蛙腿,以下来看看个人的相关教程吧!

我的训练计划如下:

*拉伸热身2-3min

包括大腿后侧,大腿前侧和小腿。

*自重臀桥30个

上去时动作较快,呼气,坚持2s后缓慢落下,呼气。这个动作不仅锻炼臀部肌肉,还可以矫正腿型。

*臀部拉伸1min

放松紧张的臀部肌肉啦。

*空中蹬自行车3-5min(教程在后面)

这个划重点!!!瘦腿的主要功劳就在此!这个动作的要领是慢,做的过程中动作越慢越好,但一定要标准。蹬到最高点的时候去找【用脚跟踩天空】的感觉,腿打直,用力勾脚趾,大腿后侧会有拉伸感,腿可能会颤抖。其他时候要用力绷脚【想象自己在跳芭蕾舞】。刚开始做的时候可能不好掌握节奏,那正好,把动作放慢!一般做到两分钟就会有很累的感觉,如果不累说明姿势不对,动作不标准。

*拜日式4min-8min(教程在后面)

这组瑜伽体式主要帮助改善大腿腿型。有效矫正大腿肌肉外翻。建议这一套体式中做不来的体式比如下犬式可以单独拿出来练习,毕竟动作能达到标准了效果才更显着。往后可以延长每个动作的时间

*青蛙趴20min

青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯,胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准,一定要做到两个90度--大腿与身体90度,小腿与大腿90度。建议自己练的话,垫个不防滑的毯子,穿条不防滑的裤子,这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底,否则又痛苦又没有成效。不知大家发现没有,青蛙趴不是拉筋,而是骨头!胯骨,小腿骨等,所以会很痛,不过挺过一定阶段就没有感觉啦~可以一边做一边玩手机哒。

最后,平时生活中采用正确的走姿坐姿站姿。我以前一直走路有点外八,坐着习惯翘二郎腿,久而久之使肌肉偏离正常位置,腿型也就难看了。大概注意了一个月,形成了正确走坐站的习惯,应该也有这方面的原因啦。就这些啦,祝宝宝们都能有一双绝世小细腿!

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