减肥到一定程度减不下去怎么办 三大体重停滞盲

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迎接盛夏，女孩们努力运动希望展露最完美的身型，但妳是否也有过这样的疑问：「明明持续运动，为什么体重就是停在某个关卡?」、「明明有在健身，为什么线条一直不明显?」，这些困扰女孩们的运动「减重效果停滞期(weight-loss plateau)」难道真的无法突破?运动营养师杨承桦提醒，相较专业的重度运动族，大多数女孩属于轻运动族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧运动，却缺乏肌力训练的辅助，加上饮食上仅追求低卡低热量，反而容易导致虽然运动了却达不到预期外观线条改善效果的状况。

因为平日没有运动习惯、肌耐力不足，轻运动族常会有酸痛时间较长、疲劳持续较久等副作用。但营养师提醒，酸痛疲劳≠有效运动，可别傻傻将这些副作用当成运动效果的展现! 比起每次从事高强度运动后因副作用需要休息很多天，每日持续中~中高强度运动，渐进式的提高运动强度来提升肌力、心肺功能，更能避免运动停滞期报到。除了运动前后的暖身收操，更应透过预防肌肉分解损伤的营养补充，降低运动副作用的产生。

杨承桦营养师强调，透过高纤豆浆等食材特性的简单搭配，进行运动前后进行营养的营养暖身与收操，是突破轻运动族效果停滞期盲点的关键，并进一步提出「Non Stop高纤饮食法则」的观念。营养师指出，想降低运动停滞期困扰，饮食营养的选择搭配上应把握几个原则：

1.强化运动增肌减脂效果

2.预防/缓和运动伤害原则

3. 增加饱足避免过量摄食。

而运动族偏好的低/无糖高纤豆浆，因同时具备蛋白质、糖类、纤维质等营养，正是能同时满足以上需求的绝佳选择。

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