夜跑是饭前还是饭后 夜跑最佳时间

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夜跑是很流行的一种跑步运动方式，在城市里，大家白天都有着繁忙的工作学习，越来越多的人都喜欢夜跑，把握夜跑最佳时间才能更好的达到健身减肥的效果，那么夜跑是饭前还是饭后？夜跑最佳时间。

夜跑是饭前还是饭后

夜跑应在饭后一小时。

(1)如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

(3)如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

(1)夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。

(2)夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。

第四：夜跑补充能量可以吃宵夜吗?

夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。

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