怎么吃饱瘦20斤 4招教你不饿也能瘦

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减肥是一辈子的事业，女人谈到减肥绝对不敢掉以轻心，对于减肥这件事，从吃的喝的运动的等等衣食住行都能践行下去，要知道完美的身材谁不爱呢，下面丝瓜网小编带大家来看一下怎么吃饱瘦20斤？

怎么吃饱瘦20斤

1、晚餐清淡水煮

小编在减肥期间也不会选择禁食或部分节食，三餐照样吃，但晚餐改为水煮餐。另外全天以倒金字塔分配饮食量，早餐吃得最丰盛，中午减少份量，晚上的水煮料理份量最少，减轻身体负担。

2、高蛋白餐增肌

为了增肌减脂，达到提高基础代谢力的效果，小编也会在训练肌肉时搭配高蛋白餐。小编曾分享过自己丰盛的料理照，一餐里就有整片鲑鱼、烤牛肉、牛肉蔬菜汤、花枝……等食物，重点是通通动手自己做，减少外食的高油、高热量风险。而专业营养师也对此加强了一些建议，首先可以再增加蔬果份量，否则长期摄取高蛋白却没有膳食纤维，容易有消化不良的问题。另外可将部分牛肉改成白肉，如鸡、鱼肉等，降低整体热量摄取。

3、倒立健身

除了勤跑健身房，小编也曾数次分享自己会以靠墙倒立训练全身肌肉。倒立可以促进血液循环、缓解长时间久坐、久站引起的肌肉酸痛，让身体感觉变轻盈。且特别针对手臂、背部、肩膀和臀部肌肉训练，对身体正确姿势的调整也有帮助。想要以倒立方式健身，特别注意不可以在饭后进行、一天大约20秒左右即可，不要硬撑着倒立过久喔！

4、手摇杯掰掰，美容饮品自己泡

为了维持好身材，小编也坚定拒绝手摇杯的诱惑，小编会自己泡温热的柠檬水随身携带，有时也会再加些蜂蜜更好入喉。柠檬含大量的维生素C可以增强免疫力、抗氧化、促进体内胶原蛋白合成，好处多多，也比喝饮料更能带来清新好口气喔。

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