减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐

导读: 肚子上有很多小赘肉夏天穿衣服都变得不好看了,还会影响健康,运动是可以实现好身材的梦想的,纤细匀称的小蛮腰是大家都想拥有的,下面来看看减肚子最有效的运动方法,瘦肚子

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肚子上有很多小赘肉夏天穿衣服都变得不好看了,还会影响健康运动是可以实现好身材的梦想的,纤细匀称的小蛮腰是大家都想拥有的,下面来看看减肚子最有效的运动方法,瘦肚子的最快方法推荐。

减肚子最有效的运动方法

最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动,只要做抬腿、卷体动作,就能收紧腰部肌肉,甩掉软趴趴的赘肉,一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。

1、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动

整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

2、反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地,上抬。

这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

1. 早吃好,晚吃少,细嚼慢咽。吃饭口味清淡,多吃水果蔬菜,晚餐吃到七分饱就好,晚上不易消化,吃太多,会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。

2. 切勿暴饮暴食,规律饮食。

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