减脂要注意什么 减脂3诀窍你一定要知道

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女孩们～想要真正的看起来苗条、结实，除了要有正确的饮食控制外，还要搭配运动，这样才可以达到真正的「瘦」喔！教大家三个减脂的绝窍，要让各位可以简单上手。

减脂要注意什么

减肥还在追求体重机上的数字吗？有时候体重轻不一定是真的瘦，甚至看起来更胖！例如小编在减脂前的体重是48KG，而减脂后是50KG，不过很明显在减脂后的身材比之前更好，这是因为之前的体脂肪太高，才会看起来圆圆的像个「泡芙人」。

减脂诀窍一＃控制饮食

所谓的腹肌其实一直都隐藏在你的油脂下，其实关于减脂的成功关键，大部分70％都是在于饮食的控制，而30％则是在于运动、重训，所以吃对东西、控制热量是非常重要的一环。那么该怎么知道自己该摄取多少热量呢？除了到专业健身房测量In Body外，也可以到网路上查询「TDEE」，并计算出一个粗估的基础代谢率，如果你知道自己的体脂数，出来的数据会更准确。在知道自己的基础代谢率后就可以实施减脂啦，例如小编需要的基础热量为1600大卡，所以她会大概减少200－300大卡上下，每天大概微持摄取在1300大卡左右，记得不要一次减少太多，否则身体容易反弹或是复胖。另外还可以利用一些纪录每日热量的APP，让自己可以掌控好一周的热量，更加了解饮食状况。小编在挑选食物时有一个原则，就是只吃原型食物，例如到便利商店购买饭团时，鸡丝肉饭团当然会更胜龙虾沙拉饭团，因为你不知道龙虾沙拉得原型长什么样，而且里面含有许多添加物，像是美乃滋等，容易造成身体负担。

减脂诀窍二＃运动

运动除了可以帮助身体的线条雕塑，让体态看起来更好，还可以建立肌肉提升基础代谢率。

减脂诀窍三＃多喝水

最后一个绝窍就是多喝水，喝水不仅可以增加代谢率，还可以让皮肤看起来更好，也可以用无糖饮料或比较天然的花茶等代替手摇杯，这样减脂更轻松。

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