孕期怎么运动减肥 孕期运动详细图解

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知道肚子里多了一个可爱的小生命当然很开心~但紧接着又会开始烦恼怀孕过程的体重变化会不会让身材一去不复返？别担心，小编来总结孕妇减肥方法。

孕期怎么运动减肥

小编从孕期满3个月后便一路运动到生产前（7个月以后可以减缓运动强度以伸展的动作替代），运动不仅让体能变好，肌肉的训练也可以让你保护腹部，让身体更有弹性不易腰酸背痛，以下几点把握住，孕期运动让你顺产体力好：

1.在胚胎稳定后再开始运动（一般都是在满12周以后），请一定要询问医生的指示再开始动作。

2.腹直肌的运动要避免（腹部正面包覆宝宝的肌肉），但侧腹的肌肉（腹横肌）则可以多加练习，不仅可以帮助你Hold住肚子，还可以减少孕后期的腰酸背痛。

3.孕期多做伸展不仅可以减缓孕后期的不适，也可以增加腹部的弹性减少妊娠纹的产生。

4.孕后期平躺运动易造成身体不适，可以站姿或跪姿的动作替代。

5.运动时需特别注意水份的补充及体温是否过度升高（以不超过38度为宜）。

6.孕期身体会分泌「松弛素」帮助韧带与关节增加弹性以利生产，身体的柔软度也会因此变好，但运动时要循序渐进的拉筋并注意身体平衡的问题，才不会造成受伤。

孕期运动详细图解

第2孕期(12～2 8周) 适合的运动分享（每周运动3次，每次至少15分钟） <上到下>

1、四足跪姿准备，双手打开与肩同宽、双膝打开与髋部同宽（背部注意不要下陷或拱起）。

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