早餐这么吃 让你越吃越瘦

导读: 一直困扰减肥宝宝们的一个问题就是,我处于减肥期间是不是吃的越少瘦的越快,那么我不吃早餐就可以很快瘦咯。这种想法是错误的,如果你也在减肥,那么你一定要吃早餐,且吃好

丝瓜网小编提示,记得把"早餐这么吃 让你越吃越瘦"分享给大家!

一直困扰减肥宝宝们的一个问题就是,我处于减肥期间是不是吃的越少瘦的越快,那么我不吃早餐就可以很快瘦咯。这种想法是错误的,如果你也在减肥,那么你一定要吃早餐,且吃好,才可以成功减肥。正确的早餐调理,可以让你越吃越瘦哦。

吃早饭有助于减肥

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

肥胖者早餐在减少总能量摄入的同时,也要保证足够的营养均衡。

减肥早餐要注意的细节

1、以稀的或液体食物为主  如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等,特别是稀粥,同等体积下稀粥比米饭的能量少得多。推荐做成杂粮粥,杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高,可以增加胃的饱腹感;也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食,以减少早餐中主食能量的摄入。而固体食物如馒头、面包、炒饭、饼(特别是油饼)等要控制食用,越少越好。

2、选低脂食物  比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶,主食要选择杂粮饭或者馒头花卷,肉要选择用瘦肉代替五花肉,用煮鸡蛋代替煎鸡蛋等等。

3、选蔬菜水果  推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜,理由是这类食物饱腹感较强,且富含膳食纤维。水果也是如此,同时建议整颗食用,因为榨汁去渣后的水果营养价值会大打折扣。早餐的蔬菜最好是凉拌或白灼,减少盐分和油脂的摄入。

4、选蛋白质类食物  比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉,一方面身体需要补充大量的蛋白质;另一方面这类食物可以延缓血糖生成和下降的速度,足以抗饿。


丝瓜网 crfgs.com