如何改善O型腿，从原理到方法超干货！修长美腿

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之前写过改善假胯宽和X型腿，不少仙女反应还想知道O型腿如何改善，那这次我们来聊聊这个更复杂更难的O型腿矫正。

有没有快速矫正O型腿的方法?

O型腿是一个骨头的问题，是日积月累的常年以来走路姿势不正确造成的。如果有人说有一一个拉伸或者运动方法可以几分钟内就解决这个问题的，这个是不靠谱的。

拉伸过后肌肉能短时间的被拉长，有可能是会影响到你的体态，但是这种被拉长的肌肉会在几分钟以后就又恢复到正常状态。有些矫正前后对比图就是钻了这样的空子。

不过骨头也是可以慢慢改变的，但O型腿的时间越久，矫正的时间就越久。这需要长期走路姿势非常的标准，并且给大脑的神经系统这个标准走路姿势的控制信号，同时锻炼腿部薄弱肌群，骨头也是慢慢可以改变的。

所以如果你想快速解决O型腿的话，我这篇文章可能就帮不到你了。如果有耐心去改善的小仙女请接着往下看。

改善O型腿的原理!

O型腿的人，其实大腿小腿都有变形，而且膝盖关节的半月板内部会有比较多的压力，运动时容易膝关节受伤，腿部内侧的韧带也比正常人短，更难拉伸。

矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐将外旋的胫骨拉回到原来的位置。改善O型腿的动作：干拉伸腿部内侧韧带，众简单版:竖劈叉。我知道很多人都劈不下去，没关系有点耐心，每天花5-10分钟睡前做一下，3个月左右就能劈下去。升级版:横劈叉。会做竖劈叉后就可以练习横劈了。可以尝试着横劈的同时往前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿基本上就矫正的差不多了。

锻炼股内侧肌动作，动作1

靠墙站立，保持头部" 臀部，肩部" 脚跟都是贴墙的状态。站立5分钟。不要让夹着的东西掉下来哦!练一段时间后，把球换成书，最后换成纸。

动作2

靠墙深蹲保持，贴墙状态做深蹲，上下25次一组，做4组。练一段时间后，把球换成书，最后换成纸。

动作3

侧卧抬腿，侧卧，一条腿架在体前侧，抬起下方那条腿，尽可能抬高。做25次一组，4组。

动作4

底部那条腿抬起至与另一条腿并拢。同样也是做25次一组，4组!! !!拉伸动作每天都可以做，锻炼肌肉动作可以隔一天做一次。

最后就是0型腿的mm们! 千万别穿齐膝盖的裙子!因为O型腿就是从膝盖向下往外阔，大腿其实没有外扩。所以你把你正常的地方盖住了，却让O型腿更加显现出来了。不要穿紧身裤，紧身裤只会让你的腿型更加明显，可以考虑宽松的裤子或直筒裤穿。不要穿高帮鞋" 这里的高帮鞋是指不要光腿穿或者时尚搭配紧身裤穿，可以配工装裤之类的宽松裤子。

一定要耐心哟，坚持才有效!加油啦各位小仙女!希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

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