LadyGaga爆肥30斤现雷人肥臀 学学日式肌肉锻炼法

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日前，LadyGaga在荷兰阿姆斯特丹演唱会上露肥臀不顾形象。Ladygaga的袜子已经藏不住腰间的肥肉，就算舞姿再火辣，也会让人们把目光深深锁定在那肥肉上哦。

爆肥14公斤的gaga在舞台上吸食大麻。

当GaGa换上“机关枪胸罩”之际，更露出腰间肥肉，完全跟2009年在巡演时身材苗条的她判若两人。她一方面承认自己大胃口、爱吃意式肉丸及意粉等高卡路里食品，另一方面，她每次努力节食时却不停喝酒，还经常宿醉。这些都是她发胖的原因。演唱会上，她还中途吸起大麻，并说：“我想大家知道吸大麻可以令我减少饮酒，也带我到充满灵性的音乐之旅。”不少网友批评她此举教坏小孩。

gaga的发胖还有缺乏运动的因素，而说到运动，日本流行的肌肉减肥，就可以让女孩子的线条看上去更明显，让整个人看上去不会浮肿哦。

下面就来看下日本流行的肌肉锻炼法，做个秋季瘦美人吧。

说到肌肉锻炼，很多MM都会觉得太辛苦以至于望而却步。但实际上并不是所有锻炼是那么吃力的。轻负荷的运动也可以给肌肉足够的刺激，而且也不需要特别集中的注意力。重要的是坚持。一天只需要5分钟，不想给身体太大负担又想锻炼身体的话，那么就坚持每周做3次左右吧。

另外，不要一直重复刺激同一个部位的肌肉，全面刺激全身肌肉是关键。下面是几组锻炼局部肌肉的小运动，MM们在看电视的时候自己组合练习看看吧。

大腿后部

俯卧在地板上，左右脚轮流弯曲膝盖。伸展背肌，用3秒的时间慢慢抬起脚后跟，再用3秒时间慢慢放下。做的时候就把自己的身体想象成一根棍子。

臀部

以俯卧姿势开始。左右脚从大腿根部开始轮流抬起放下。做的时候注意腿的笔直伸展，分别用2秒的时间慢慢抬起和放下。抬起头，眼睛直视前方。

腹部

仰卧在地板上，膝盖呈90°弯曲，两手放于大腿根部。然后用手心慢慢去触碰膝盖，上半身自然抬起。上下一次约4秒，重复10次。

背部

呈俯卧姿势，用肘关节撑起上半身，重复10次。有意识地在背肌上用力将身体向后弯曲，效果会更明显。用2秒时间抬起上半身，再用2秒时间慢慢放下。

大腿前部

分开两脚，比肩部稍宽;两手放于臀部上部，站直。保持眼睛直视前方，将腰慢慢放下，直到膝盖成90°角再回到原位。1次用6秒，做10次。

×错误示范

弓背或后仰都会让效果大打折扣。尽可能保持上半身直立。

小腿肚

将手贴于墙壁，慢慢抬起脚后跟再慢慢放下。上下一次约6秒，背部保持紧张的拉伸状态，视线面向墙壁保持水平。

×错误示范

注意不要弓背或屈膝。

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