芙蓉姐姐越来越瘦！分享最励志减肥实例

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芙蓉姐姐出道时臃肿的身材估计给不少人留下深刻的印象，如今她再度以窈窕身姿出现在公众的眼前时，不禁让人唏嘘不已，下面就赶紧和小编一起来看一下芙蓉姐姐是怎么瘦下来的吧。

芙蓉姐姐自创减肥操

第一招

1、两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。

2、身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。

3、两臂自然向前后伸展（左手在前，右手在后）与左右脚方向一致。

4、身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。

5、两臂自然向前后伸展（右手在前，左手在后）与左右脚方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。

第二招

1、两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

2、两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。

3、两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。

4、两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。

5、拧转双臂，使拳眼（拳之虎口侧）向下，拳背向前，同时做深吸气动作。

6、拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。

7、两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。

8、两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。

第三招

1、两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。

2、渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20～50次。

芙蓉姐姐自创睡前减肥动作

动作一

跪在地板上，膝盖打开与肩同宽，双手叉腰，大腿和上半身都保持直立。肩部慢慢往后仰，手臂用力将肘关节往前推，达到自己的极限位置，尽量拉伸大臂内侧的肌肉，保持十秒，再回到开始状态。这个动作能有效锻炼手臂，尤其是爱长拜拜肉的地方，臀部、腹部和大腿。

动作二

侧卧在地板上，腰部和腿部伸直，手臂弯曲用手掌撑着头部，另一只手撑在地板上。腰部用力，将两腿并拢一起向上抬，维持5秒钟以后放下，重复10次以后换另一侧。这个动作对手臂、侧腰、腹部和大腿外侧的减肥都有很好的效果。

动作三

自然站立，双腿打开，右腿屈膝，左腿伸直，手臂弯曲，两手握拳放在胸前，手肘并拢。然后慢慢左右转动上半身，手臂保持在胸口位置，转动的幅度在45度左右，幅度太小会没有效果，太大容易拉伤肌肉，这样持续五分钟。

动作四

两腿并拢站好，右手叉腰，左手放在脑后。抬起右腿的同时上半身往下压，使得左手手肘能碰到右腿膝盖，肘膝接触抬起上半身，放下脚，回到站立姿态再重复动作。重复5分钟以后换另一侧继续。

饮食减肥

1、苹果

苹果是公认的减肥食品了，其本身所含有的大量膳食纤维，可以帮助消除宿便，瘦小肚子。另外，苹果含有钾，可以让体内的残余废物，随着尿液排出体外，有减肥美容的效果。

2、柚子

柚子的热量含量相当低，并且有消耗脂肪的作用，也是不错的减肥食品。更重要的是，柚子还含有丰富的钾，可以减少下身的脂肪，和令下身水肿的盐份，瘦腿效果相当好。

3、酸奶

在摄入热量不变的前提下，多喝一些酸奶，能有助于减肥。因为，酸奶中含有丰富的乳酸菌，乳清酸和钙，可以有效抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，减少胆固醇的产生，防止便秘，有助减肥。另外，多喝酸奶还能提高身体免疫力，让肠道更健康让肤色更红润。

4、香蕉

便秘时，吃些香蕉就能顺利通便，可见香蕉的润肠排毒功能还是很不错的，对瘦身和美容自然有一定的帮助了。香蕉的热量非常低，且脂肪含量也很低，并且还含有相当丰富的钾，多吃香蕉不仅能减肥，还能排毒养颜。

除了每天做这些健身操以外，芙蓉姐姐对饮食进行了简单的控制，比如多吃蔬菜，不吃零食等等。在空气好的时候，她还会去户外进行慢跑，一来释放一下减肥时期的压力，二来跑步能够均衡地运动全身，比做减肥操更有效率。

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