美腿保养秘籍 小编大爆吴莫愁美腿奥秘

导读: 在这部斥资千万的广告大片中,MOMO服装和造型十分亮眼,魅惑、性感的青春气息在她的身上体现得淋漓尽致,一双...

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对于吴莫愁相信大家都非常熟悉,中国好声音里那个古灵精怪,唱歌独具特色的“鬼见愁”,在比赛之后,可谓发展得风生水起。据相关机构统计,在综合人气、曝光率、歌曲排名等多项指标统计中,吴莫愁以高分名列前茅,成为最具商业潜力与价值的乐坛新人。

近日,吴莫愁推出全新单曲《就现在》,火速登顶各大排行榜,并被国际知名品牌百事可乐选为全新广告歌,与碧昂斯、麻辣鸡同步为品牌全球发声代言。上周末,这支斥资千万打造的广告片正式登陆各大卫视。

出道仅半年就能为百事演唱广告歌,证明吴莫愁所传达出的积极向上、担当责任、个性与自信已成为当下年轻人的引领,而《新周刊》在授权她“年度艺人”称号的时候,给她的评价则相当准确:“她的别名叫未来”。

在这部斥资千万的广告大片中,MOMO服装和造型十分亮眼,魅惑、性感的青春气息在她的身上体现得淋漓尽致,一双美腿更是夺人眼球。美眉们也想要瘦出美腿吗?快来跟小编学学吧,马上练出骨感美腿!

美腿三大标准

1、看不见多余的赘肉富有紧致感的双腿

脂肪囤积形成赘肉。平时缺乏运动,大腿、小腿等处容易聚积脂肪,坐在椅子上时,自己可能也没意识到,但大腿不堪入目的赘肉却出卖了你。

2、不显肥胖、杜绝浮肿不胖不瘦的线条感美腿

脚踝和膝盖部分柔滑细嫩,腿肚与大腿部分具有适度肉感,并且拥有不胖不瘦的利落线条感,如此双腿才能算得上是优美。腿部血液循环不良会引发各种浮肿症状。

3、无角质、五老皮光滑细腻的腿部肌肤

无论双腿多么纤细、优美,肌肤上的一点瑕疵,却能使整体印象大打折扣。尤其是容易聚积老化角质的膝盖,这些细节你都处理得面面俱到了吗?腿部定期的角质护理固然重要,之后的补水保湿也不能忘记哦。

打造美腿动起来

1、侧身提腿,普拉提

这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的,这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单,但燃烧脂肪的效果很强。

2、相扑蹲,侧举哑铃

明星教练DavidKirsch,JackieWarner和TeddyBass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时,要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动

a 双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。

b弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

c双腿伸直,同时降下手臂。

d一组15次,做三组。

3、弓步侧滑

这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌,但在你把大腿由侧方滑向中心时,全部是大腿内侧肌肉在用力。

你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。

a 双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。

b重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。

你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

c10次为一组,每条腿做三组。

4、浅蹲推肩训练

双腿合并,下蹲时,把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。

无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧!

下面我们就来学习基本步骤:

a 双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

b弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。

c恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

d15次为一组。做三组。

5、身体架桥

在做基本桥型时,给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器,但你也可以一个人在家里,秘密做这项训练。

a 平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。

b身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。

c不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。重复两次。做三组。

日常保养五大贴士

日常瘦腿秘诀一:不跷二郎腿

跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,因为腿部血液灵通不顺畅,造成废物堆积,不能够完全代谢。这时候就会出现脂肪堆积,肌肉松弛等问题,严重影响腿部线条。

日常瘦腿秘诀二:习惯性踮脚

等车时、上楼梯时、工作间隙时等等,尽可能多踮脚,踮脚能够拉伸身体线条,使腿部处于紧张的状态,也能是腿部肌肉达到锻炼,久而久之,小腿变得修长纤细。

日常瘦腿秘诀三:蹦跳着走路

尝试蹦跳着走路。做的时候幅度随自己控制,能大范围跳跃当然是最好的。如果空间受限,也能小步跳跃,效果也是可以看见的。你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,紧实的小腿就是性感的代名词。

日常瘦腿秘诀四:交叉走路

两腿交叉走路,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。

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