杨丽青分享瘦身秘诀 七式瑜伽揭开美丽秘密

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1968年出生的杨丽菁，从十七岁出道至今，二十多年的岁月不仅没有在她的脸上留下痕迹，反而沉淀出了别样的成熟之美，驻颜有术的她究竟有着怎样的美丽秘密呢?答案就是——瑜伽。

由于年轻时经常拍打戏，杨丽菁外表看来很强壮、但其实身体累积了很多伤病，一直到1999年，传出她不能走路的消息。杨丽菁说：“其实，我的状况比新闻还严重，我的脚断了!十字韧带断了!”

“医生要我考虑动手术，但我实在很不想开刀，我想，也许有什么方法可以‘自然’好起来吧?于是，我非常努力做了三个月复健，锻炼我的膝盖肌肉，虽然可以下床走路了，但，医生还是提醒我，如果想再做打戏的动作，或者从2F高处跳下来，那就非开刀不可。因此，我下定决心减轻工作量，一年最多只拍一部戏，把所有的时间拿来练瑜伽、学普拉提和运动医学。”

就这样，练着、练着，杨丽菁很快就考取了ALSAWA的疗愈系瑜伽证照，练出了心得，就开始开班授课。这一教就是九年，杨丽菁的瑜珈DVD一套两千多元、三千元卖到三万多套，破了购物台记录。“如果你要问我怎么样才能当个“美魔女”，我想，我是个活生生的例子，人如果想要愈活愈年轻、愈活愈美，最重要的保养就是‘运动’，瑜伽是我保持健康美丽的最大功臣。

瑜伽的好处

1：塑造你的身材，保持好你的身材，改善好你身材的柔韧性，是身材不反弹。

2：消减压力，消除紧张，压力，负面情绪，缓解失眠，健忘，神经衰落等症状。

3：有利于运动的保持，身材的发展。

4：培养良好的饮食情况。

5：提高注意力，以及锻炼你的毅力，辅助多种疾病，调节内分泌系统。

6：帮你清除杂念，找到真正自我，体验平静，安宁的感受。

下面，小编就来介绍给大家杨丽菁最最常用的七式瑜伽瘦身法。

1：双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。

2：保持上步姿势，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。

3：双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。

4：上身开始慢慢往上抬起，回到第三步动作，其他姿势保持不变。

5：身体放松坐在地面，双手在后撑住，双手并拢伸直，上身要往后倾倒一些。

6：双手支撑住整个身体，保持手臂与地面垂直，向上撑起整个身体，身体要尽量成一条水平线，脚后跟着地。

7：慢慢放松，身体慢慢放下来，双手姿势保持着，尽量让脚后跟着地，臀部以下部位不要贴地。

瑜伽配套饮食法则

瑜伽倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜伽把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。

惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食;

悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶;

变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常食用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。

除此之外，瑜伽饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果;不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱;每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。

杨丽菁提醒大家，瑜伽饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果;不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱;每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。