辣妈张婷媗亲身示范 三式减肥操瘦身做女神
丝瓜网小编提示，记得把"辣妈张婷媗亲身示范 三式减肥操瘦身做女神"分享给大家！
台湾41岁辣妈张婷媗，相信大家第一眼见到她，无论是身材，还是面孔，都以为是二十几岁的年轻MM，到底怎样才能像她一样保持这样的好身材呢？今天，就让张婷媗为大家亲身示范，三招减肥操。
核心深蹲
做核心运动时，撑到最后一定会觉得施力的肌肉有“抖抖抖~”的感觉，希望大家自己观察“抖抖抖~”的时间，并可以突破自己的秒数，让核心肌群越来越强壮！
1、准备动作：蹲下来，双手打直，撑在地板上。
2、臀部抬起：臀部上抬，背部保持挺直。
3、双手伸直：双手往前方伸直，保持此姿势3分钟，感觉臀部和大腿后侧肌肉群被拉扯及酸痛感。
4、延伸动作：双手保持伸直的姿势慢慢往上抬起，带动身体上扬，可加强背部肌肉群。
核心背撑
1、弯身手掌贴地：手掌打开贴地，手臂成一直线，双脚伸直。
注意：双手手指需打开，才能使手掌撑地。
2、手掌往向前：以手掌作为步伐左右交替向前走，背部保持平直。
3、保持背撑：一直往前走，直到身体无法再延伸为止，保持此状态10秒。
注意：核心肌群需保持用力。
核心伸展
1、准备动作：左脚往左前方跨一大步，双手哦往前方抬起。
2、左脚屈膝：左脚屈膝，身体往前背部保持挺直。
3、双手上台：双手手臂向上抬，并停留此姿势10秒，再换脚执行。
-
刮痧可以有效促进血液循环，促进体内垃圾代谢，有一定的减肥瘦身效果，是很受欢迎的一种中医养生方式，在我们平时的日
2019-01-24 减肥方法
-
很多人以为减肥就是不吃就行了的，其实真正这样能减下来的是少之又少，减肥一般要根据自己的实际情况，制定科学合理的
2019-01-09 减肥方法
-
名模林可彤去年9月生下儿子Adam后，产后6个月，迅速回复到产前的体态，身高174公分的林可彤透露，怀孕期间自己胖了12公斤
2019-01-20 减肥方法
-
女为悦己者容，天下哪个女人不爱美，哪个女人不想要漂亮？可由于紧张的生活造成饮食习惯不规律，缺乏运动，导...
2023-07-19 减肥方法
-
在短时间内急速减重或增肥，是演员们的基本“能力”，拍戏的压力、自身形象的维持、甚至不能控制体重就会错失...
2023-07-27 减肥方法
-
可可脂是非常可口的食材，我们大家都爱吃的甜品经常添加这种调料，它的口感幼滑，令人心情愉悦，也是很多女生最爱的食
2019-01-24 减肥方法
-
减肥瘦身一直是大家都很感兴趣的事情，尤其是产后很多宝妈都会去减肥，生小孩的时候身材会变胖走样，产后为了恢复美丽
2019-01-26 减肥方法
-
瘦身衣相信很多女性朋友们会穿吧，一穿上立马变得瘦瘦的，感觉整个人都萌萌哒了，但是你不知道如果女性朋友长期穿瘦身
2019-01-20 减肥方法
-
清新派掌门高圆圆，给大家的感觉总是那样亲切，好气质与好身材赢得了更多掌声，这样一名窈窕淑女是怎样保持好...
2023-07-27 减肥方法