减肥达人亲身示范减肥方法 4招让你当月见效

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现在，网络上有不少的减肥达人成功减肥十几斤，甚至几十斤。但是，正因为这些减肥方法太多，很多MM都不知道该用哪种减肥方法。今天，小编就帮各位MM整理出最热门的减肥方法。

减肥达人如何减肥

郑多燕

1、郑多燕减肥食谱

早餐：烤面包一片，单面煎蛋一个，脱脂牛奶一杯，鲜榨果汁一杯。

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鸡肉一份，水煮青菜，苹果一个，酸奶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己搭配，不过不能食用淀粉类和肉类食物。

2、郑多燕减肥操

第一招：强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

step1：将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出「万岁」姿势。要挺胸，手臂伸直。（注意膝盖不要过于向外开。）

step2：两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。（注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次）

第二招：腿部拉筋运动

step1：吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

step2：吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

ps：重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

赵奕然

1、赵奕然减肥食谱

玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可

TIPS：这是最简单的玉米羹食谱，如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。

木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

方法：

首先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

海鲜意大利面

材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。

制作方法：

1、首先把虾去头、去尾、去皮、去除虾线洗净。

2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟捞出。

3、接着将锅中加入牛油，将蛤蜊、虾仁、鲜贝放进去炒熟，再淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。

4、最后用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里，将海鲜放在面上作装饰即可。

功效：中餐是赵奕然一天中吃的最多的一餐，不仅要多还要营养丰富，这样才不会让晚上觉得太饿，而且午餐的时候可以加入一些低热量的肉类，让自己保持营养摄取的同时，也不会发胖。

2、赵奕然减肥操

热身

在运动之前热身不仅可以让效果更加显著，更是让身体的各个筋骨事先得到一个舒展，赵奕然将热身的时间定为5分钟，以快走为主，主要是让人体在这个阶段可以调整好自己的心肺呼吸节奏，还有跑步时的姿势与步伐，让身体的各个部分都得到充分的活动，也是让之后的减肥变得更加顺利的一个关键步骤，在热身的时候切勿速度太快，以免造成身体上的伤害，要让身体在缓慢的运动下进入到状态中。

慢跑

当热身完毕后，当然就是要进入到主题了，跑步减肥中先从慢跑开始，同样赵奕然也是规定自己这个阶段只用5分钟，先让自己利用这5分钟进入到运动的状态中，让身体慢慢的跑起来，在运动的时候还要注意调整好自己的速度和呼吸频率，让双手也和身体一起有节奏的保持协调，当真正进入到慢跑中则可以快乐的享受其中的乐趣。

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