“维秘”超模教你如何减肥 火辣身材垂手可得

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米兰达·可儿（Miranda Kerr）

「最重要的是要学会爱自己，这样就不舍得让自己暴饮暴食了。」

▍瑜伽与均衡饮食是减肥重心

减肥不外乎就是饮食 运动，而米兰达也同样坚守这个瘦身原则。

“吃对身体有益的食物，是不是活动一下身体，这对无论是减肥还是身体健康都十分重要。我尤其喜欢瑜伽，练瑜伽已经有10年了，感觉瑜伽不仅仅帮我塑造曲线，在心灵方面也有很大的帮助哦！”即使是在怀孕期间和产后，米兰达也坚持做些简单的孕妇瑜伽动作来调整体态。

另外，米兰达对饮食十分注重，一边控制好肉类摄入量，一边积极地吃些低GI值的新鲜蔬菜、水果。她还认为，美体不仅仅是针对我们的外在，从内在调理也同样重要，所以健康均衡的饮食也是减肥瘦身的关键。

▍米兰达的饮食减肥计划表

【早餐】

·新鲜水果

·麦片、酸奶

·黑麦面包、鳄梨片、水煮鸡蛋

·柠檬姜水

·绿茶

【午餐】

·全麦面包、金枪鱼

·水果

·柠檬水、蒲公英茶

【晚餐】

·鲑鱼、白身鱼、羊排

·沙拉

▍米兰达的饮食秘诀

从米兰达的饮食生活中，处处充满了新鲜的植物食材，而米兰达平时也十分喜欢选用富含“环烯醚萜”的蔬果，自制出超级美体饮品，不但能调理代谢平衡，还可抗氧化。如果肚子饿了，嘴馋了，米兰达会选择吃些坚果类食品，一来可以饱腹，二来不饱和脂肪酸对身体也很有好处呢！

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罗茜·汉丁顿·惠特莉（RosieHuntington-Whiteley）

「很喜欢吃东西，所以绝不节食，但吃吃也能瘦哦。」

▍充分咀嚼防饮食过度

“饮食减肥不仅仅是‘吃什么’，‘怎样吃’也同样重要”，罗茜认为吃东西的时候，要尽量集中精神，不要一边吃一边做其他事情，并且要好好咀嚼，在好好品尝食物的味道同时，充分快速地刺激饱腹中枢，这样可以防止饮食过度。

另外，在感觉到压力，情绪波动的时候，正是食欲爆发之时，要明确这并不是肚子饿，别被你的伪食欲所欺骗哦。除了遵循这些饮食守则，罗茜平时还坚持每天练搏击操，这样即使吃比萨、薯片等高热量食物也不用提身材担心哦！

▍罗茜的减肥守则

□慢慢吃，充分咀嚼

□提防压力所引起的伪食欲

□不要对卡路里斤斤计较

□吃饭的时候要专心点

□一定要多喝水

□每天都坚持做些减肥操

▍水是罗茜美体秘方的中心

罗茜是个不折不扣的水美人，时不时就要补充水分。摄入水分不但能促进全身的液体循环，加速毒素与废物的流动，从而排毒消水肿，臃肿的身材也能收紧一整圈；水分还可以击退面部水肿，让皮肤尽显光泽，作为一名超模，罗茜绝对不会放过水分如此美妙的功效啦！

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阿德里亚娜·利马（Adriana Lima）

「走秀前好好控制食欲，成功减掉4公斤。」

▍短期内开启高效瘦身模式

平时注重高蛋白低脂肪的饮食，运动也不可缺少的阿德里亚娜，是维多利亚的秘密超模中，克己派的代表。

特别是走秀的3周前开始，就开启高效瘦身的模式，就如同比赛前的拳击选手那样，发挥出最大的忍耐力，每天持续做搏击操和肌肉运动，强度是平时的2倍，并且在距离走秀还有9天的时候，积极补充一些蛋白质饮品。

▍阿德里亚娜的短期瘦身术

【走秀前3周】

·运动量提升至2倍

·每天摄入4升水分

【走秀前9天】

·停止摄入固态食物，以流质食品代替

·流质食品中以蛋白质为主要补充的营养素

【走秀前12小时】

·停止摄入水分

▍运动大提升，阿德里亚娜的终极速瘦绝招

在短期内集中减肥时，难免会大量减少营养素的摄入，所以阿德里亚娜选择了蛋白质饮品，并尽量从不同品种的饮品中摄取蛋白质、铁质、维生素C等等，这就能为自己提高强大的健康后盾。运动量比平时加大，也是阿德里亚娜能在走秀时绽放完美身材的秘诀哦！

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