克服水肿虚胖妹月瘦18斤 瘦身英雄榜上有名

导读: 减肥很难?总是瘦不下来?月瘦18斤更是遥不可及的梦……不一定!月减18斤的虚胖浮肿妹告诉你——用对方法才能...

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减肥真人档案

姓名:吴铭

职业:学生

肥胖类型:水肿型肥胖

减肥前体重:120斤

减肥后体重:102斤

减肥成果:月减18斤

与虚胖浮肿妹面对面

吴铭:我之所以想要减肥是因为1觉得自己太胖了,好丑;2总是懒得动,很懒散的感觉,胖得走路都觉得没力气;3想着瘦下来或许会更精神点;4比较爱美,想穿漂亮衣服。有一天跟朋友逛街,无意中看见全身镜中的自己好胖,感觉都胖变形了,长脸都变成了圆脸,当时非常吃惊回家后就决定一定要瘦下来。我是学生特别容易长胖,读书的时候每天吃饱后就坐着上课,想减肥特困难。现在放假了才有时间减肥,但是放假又是很容易被美食诱惑的,所以要学会控制自己。

浮肿妹减肥方法分享

吴铭:减肥前很喜欢吃小吃类,如麻辣烫、零食、方便面、冷饮等,而且很讨厌动,更别说运动。而且吃饭也不规律,饿了才吃。开始减肥后就自己在家做饭,还拉朋友跟我一起吃,这样可以让自己规律的吃饭,多分点给朋友吃,自己摄入的热量也就就不知不觉的少了,我朋友是个怎么吃都不会胖的,真是羡慕嫉妒啊!起床:1杯温水(或者喝1杯淡盐水,有利于消除便秘和水肿)

早餐:1个苹果或1个香蕉或2个小韭菜包子

午餐:8分饱;自己动手做低卡的家常菜;进餐顺序是先喝汤再吃饭,主食以米饭为主,一般半碗左右。

吴铭:减肥前我在网上查了一些比较利于减肥的菜,如芹菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、韭菜、豆腐、鸡蛋等,这些都是轮着吃。

低卡家常菜推荐

青菜炒瘦肉

西红柿鸡蛋煮汤

韭菜炒鸡蛋

黄瓜凉拌

苦瓜煲汤

餐后半小时:洗碗、洗衣服、拖地等,把那些家务事故意留在饭后做,达到消化的目的。做完这些家务后有时会觉得饿,会去午睡,睡着了就不饿了。

晚餐:蔬菜粥或白粥 1份蔬菜或者有时候直接吃1/4个西瓜代餐茶饮:白水

餐后半小时:7点以前吃完晚饭;然后散步1小时。

吴铭:刚开始减肥的时候,除了一天三顿饭其他东西都不沾,带到身体适应后每天会吃1个水果。因为我属于水肿型肥胖所以在水果的选择上会多进食利尿的,如西瓜。

运动:每日真正的运动很少,一般都是家务代替运动。如果哪天家务比较少,我会跳绳,我不喜欢因为减肥搞得大张旗鼓的,能在家解决的坚决不上健身房。运动项目也是轮流着来的,如果规定得死死的,就会有厌烦心理,会觉得减肥是一件很痛苦的事!与其这样,不如潜意识告诉自己多动一下,出门尽量多走路,多走楼梯等。

水果防便秘

香蕉防便秘效果最好!

方法:早上可以吃当早餐,吃完喝大杯水,水要大口大口喝,这样比较容易冲洗肠子,小口喝水肠里会有很多积水。

保鲜膜贴瘦腿

方法:每天中午开始热的时候就把保鲜膜缠在大腿上,缠的时候可以涂抹一些润肤霜,等下午太阳下山再取下。

浮肿妹减肥心得分享

1吃完东西后尽量快速的消化它,不给它长成脂肪的机会,不然吃完长膘再减,太麻烦了!

2整天不吃东西的方法真的不好,反弹几率大,而且不容易坚持不下去。

3剧烈运动也不可取,推荐加长慢跑时间,千万不要快跑十分钟然后就累瘫了,这样只能出水不能减脂。

3吃东西的时候适中就可以,不要追求太饿或必须吃饱的境界。

4培养减肥的潜意识,不要把它当成任务,让潜意识在生活中提醒自己多动多走,不要总是呆着懒得动。

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