上班族如何挤出时间有效减肥？

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对于经常要使用电脑、3C产品的上班族们，你是否经常觉得手腕酸痛，甚至使用键盘打字时也会感到疼痛呢？除了适当的休息、或搭配专用滑鼠腕垫、护腕等辅具。其实可以先自行舒缓不适，例如伸张紧缩的肌肉或肌腱、训练腕部的肌力，还有腕部的放松等。建议若长期出现疼痛，也尽量要就医诊断，避免造成手部的病变或损伤。

A.伸张紧缩的肌肉和肌腱：

1.手臂平伸，掌心朝下，手腕向下弯曲90度，以手背抵住墙壁，维持约5-10秒。

2.接着手臂缓慢抬高，让每一个不同的角度维持约5-10秒。如此就可以让手腕背侧的肌肉得到伸展，减轻因常用电脑而造成手腕的不适。

B.训练腕部的肌力：

1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，掌心向下，手肘与手腕呈一直线握住有装水的小宝特瓶。

2.接着手腕向上弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作约5-10下。

C.腕部的放松：

动作一说明：

1.手腕和手掌平放在桌面上。

2.扶住手肘，手掌向身体内侧弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤可重复约5-10下。

动作二说明：

1.手腕与身体成90度，手掌伸直，掌心向内。

2.手掌向身体内侧转90度后，变成掌心向下，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤再重复约5-10下。

面对每天忙碌的工作挑战，分秒必争的行程安排，不定时的三餐饮食和作息，望着诱人美食却又惊见自己越来越横向发展的身材。妳是不是也想要兼顾工作和维持身材，但如何挤出时间来运动？现在就来看看下列的7招，立刻助妳顺利控制体重，还可以促进生理与心理的活力充沛，更能增加工作效率，一举数得。

1.汇整零碎的空闲时间，分阶段来减重：

首先重新检视除了上班工作之外，能够运用的时段。例如：晨间运动、夜间慢跑，或是利用健身中心随时能运动。分阶段来设定减重目标，太快速的减重容易影响健康，有计画的调整饮食搭配运动，才能真正维持曲线苗条又健康。

早起享受阳光，搭配活力早操，或是简单晨跑，都能促进脑内荷尔蒙「血清素」的分泌，使妳更加精神百倍，展开美好的每一天。

2.衡量卡路里，餐餐质量都要均衡：

运用手机APP，也能随时查询食物的卡路里。另外，也可从每日三餐的记录，来加总计算是否有过量饮食。

由于每个人的身高、体重都不同，衡量出最适合自己的卡路里数总和，分配于三餐才能有效控制达到减重目标。

3.自制餐点，营养又健康：

市售的餐点、饮品，都有可能过于油腻、过甜过咸，添加过多人工的调味料。若可以自制早餐和午餐，享用时美味又不必担心，还能够详细的计算卡路里，均衡营养和达成减重。

市售的含糖饮料、果汁也会使妳更容易发胖，所以，建议能自制冲泡无糖茶饮、咖啡，或是自制果汁、蔬菜汁等，喝的健康也无负担。

4.新鲜水果当点心，消除嘴馋不怕胖：

准备新鲜水果当点心，轻松解除了避免嘴馋时，或三餐中间又多吃了过多的餐点，造成额外的热量负担。天然的维生素和纤维质，更能促进肠胃消化，提升体内的代

5.选择最佳运动场所，养成运动习惯：

不论是室外运动场、或是室内健身房，选择最适合自己的运动场所，更能有效地建立良好的运动习惯，另外也要选择最适合自己的运动方式，避免造成运动伤害。

良好运动习惯的养成，绝对不是一件快速的事情。包括形成规律运动的型态，实际达到卡路里、热量的消耗。建议可以咨询专业的运动教练，更能够针对个人情况，搭配出最适合的运动方式。

6.多喝水或选择促进代谢的饮品：

适当的补充水分，不只是在运动期间，平时也要随时多喝水，才能促进身体排毒与帮助新陈代谢，体内水分充足才能使血液流通更顺畅，器官运作更正常。

适量的饮用果醋、白酒或红酒，都能够促进代谢循环，特别注意要少量斟酌，而不是豪饮，反而有害健康。

7.周末假日也能安排塑身运动：

许多人在周末假日就放纵大吃大喝，不但影响平日的减重，更有可能还会过量饮食，又导致更加肥胖。建议在减重期间，每日的饮食都要注意控制卡路里，养成健康的饮食习惯，戒除暴饮暴食，才能长久的维持身材。

运用周末假日时间更充裕，就能加强局部塑身运动，还能够利用较长的运动时间，来消耗更多的卡路里，使的减重目标更快达成，恢复苗条曲线，展现活力健康。

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