女人生理期该如何减肥？

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最近坊间盛行一种针对女性设计的减重方式──生理期减重法；其标榜不必节食、挨饿，只要依循身体的生理周期，掌握身体新陈代谢较快的时期实行减重计画，就能有效地保持轻盈体态。

生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段：

第一阶段生理期：

是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食欲较差的时期，所以此时期不必进行任何减重计画，应避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。

第二阶段滤泡期：

是指月经后第７——１４天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可达到很好的减重效果。

第三阶段黄体前期：

月经后第１５——２１天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。

第四阶段黄体后期：

月经后第２２——２８天，也就是月经来临的前７天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等「经前症候群」。这段期间仍是减重的好机会，要控制饮食和持续运动，以少量多餐的方式克制食欲。

如何实施生理期减重法？

想要实行生理期减重法的女性，应先将了解自己的生理周期，了解各阶段分别是哪几天，再依不同阶段进行不同的减重计画。例如生理期就可放松自己、休养生息；滤泡期加强运动及饮食控制，可以快速、有效地减重；黄体前期控制食欲，不要大吃大喝，多运动、多喝水或泡热水澡，增加新陈代谢；黄体后期有严重经前症候群者，也应控制食欲。如此一来，较能控制体重，不易发胖。

虽然有许多人肯定生理期减重法的效果，但专家还是建议，想要享有拥有苗条的身材，不二法门还是控制饮食和持续运动。