养成这些好习惯 减肥不再话下

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怎么才能快速变瘦?想要拥有一个好身材跟良好的习惯离不开关系，下面一起跟着小编看下怎么快速变瘦。美丽和苗条是用生活习惯修成的。养成这些生活习惯，轻轻松松瘦下来。一起来看看吧。

1.早上起来先和一杯温水

早上起来首先先喝杯温水。可以帮助提高一天的代谢速度，帮助排毒和防止便秘等效果。

2.聚餐时不要有压力

虽然在减肥，也不能过度的禁止食欲，这样会产生压力，变得不快乐。对减肥会起到反作用。

减肥期间只要注意饮食量和热量也是可以正常聚餐的。

3.暴食后的恢复

暴饮暴食后要注意调整自己的身体。在之后的24小时内，要多吃含有食物纤维的蔬菜，减少只是的摄入量，加强锻炼。但是不能不吃东西，这样会使体内吃的东西无法排出，反而造成了脂肪的堆积。

4.检查自己

限制饮食或者运动一段时间后一定要检查自己的身体。是否因为最近的变化影响了身体的健康，还是因为变化使得自己更加的美丽健康。

如果稍微有所不适就要调整减肥的方法，知道挑选一个适合自己的方法。

5.按摩

每天的伸展和运动可以帮助紧致身体。但是按摩也不能忘记，按摩可以帮助消除浮肿。

6.洗澡

半身浴或者泡脚都可以帮助更好的燃烧脂肪，提高代谢的速度。

7.适量运动

运动是减肥的基础，每周都要保持运动三天以上。每周最好可以有一天进行高强度的运动。

8.积极的态度

减肥需要积极地态度和长期的坚持。

减肥不能有压力，从生活中慢慢的调整自己，这样就可以长久的瘦下去。

推荐两款日常粗粮

玉米

应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

糙米

糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最健康呢?下面，就为大家来解惑。

1、吃粗粮及时多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

2、循序渐进吃粗粮

突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3、搭配荤菜吃粗粮

当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

小编结语：常吃粗粮有益健康，特别是糖友，更应在主食中加入一定比例的粗粮。粗粮通常都未经加工或只经过粗加工，植物纤维保留较多。这些植物纤维像筛子一样起到了多层阻隔作用，减少了糖分在肠道的吸收，从而避免了餐后血糖的迅速攀升，使血糖在一定程度上保持平稳。

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