产后减肥一定要记住这八大秘诀

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很多人生完宝宝后就会有身材发胖和变形的问题，能否恢复到产前的水平时很多妈妈关心的问题。产后6个月内是减肥和身材恢复的最好时间，这段时间一定要注意方法，正确的方法可以使减肥效果事半功倍。产后健康减肥，有以下几个秘诀。

1、别着急

一般的规律是，在产后42天进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半，剩下的一半会在产后6个月～12月个月减下来。减重太快并不好，因为快速减重需要严格的饮食控制，运动量比较大，不利于产后健康状况的恢复。一般在宝宝满两个月以后再考虑减轻体重的各种措施，不要给自己太大的压力，每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。

2、不要节食

对多数妈妈来讲，正常、健康、平衡的饮食会自然让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，可以尽情享用美食。产后饮食的原则是：不要节食、量要够，但是也不要超量。也就是说不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常吃一日三餐，如果中间饿了，可以加一些卡路里比较少的水果、点心等，例如苹果、橙子、胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。如果正常饮食减轻体重的效果不明显，可以控制饮食，通常要每天减少大约500卡路里的摄入，但每天的卡路里摄入总量不要低于1800卡，因为总的热卡太少会影响母乳的分泌量。

3、均衡营养

和孕期一样，哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。还可以继续服用多种维生素，因为你自己的饮食搭配很难做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。各种海鲜特别是海鱼是不错的选择，例如三文鱼等。这些海鱼里含有大量的DHA，对孩子的大脑神经系统发育有益。你身体的恢复和孩子的生长发育还需要蛋白质，所以食物中要包括瘦肉类、蛋禽类，以及富含植物蛋白的豆类。不要忘记多喝牛奶，因为母乳喂养时你身体的钙质会通过乳汁传送给宝宝，你需要及时补充钙质。如果对牛奶不耐受，可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶，可以考虑服用钙片。

4、多喝水

不要喝含糖的饮料，包括果汁。喝水量够不够可以用两个方法来判断，首先是小便的颜色，颜色深说明喝水不够；其次是小便的次数，喝水够的话，一般每3～4小时会小便一次。

5、适度运动

运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重，还可以让你的骨骼和肌肉更强壮，能帮助你有好的情绪来对抗抑郁。运动以后你会有一定程度的疲劳，这可以帮助你克服睡眠障碍，睡得更香更好。对于顺产的妈妈，一般建议产后两个月开始恢复运动。一开始不用太着急，先恢复到孕前60%～70%的运动强度和运动量，然后逐渐增加运动量，一般产后3～4个月基本上可以恢复到孕前的运动强度和运动量。如果是剖宫产，术后两个月先散步，3个月以后逐渐恢复运动。最简单和有效的方式是快步走，逐渐过渡到慢跑和快跑，还可以配合游泳和瑜伽。

6、母乳喂养

母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的，但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点：一是母乳中含有一定量的脂肪，坚持4～6个月的母乳喂养可以帮你带走至少1千克的脂肪。二是母乳喂养时你每天会额外消耗大约300卡路里的热量，当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来。母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能影响乳汁的分泌。

7、保证睡眠

睡得好，减重效果才会好。睡得少、压力大会让你释放更多的皮质激素和其他与压力相关的激素，这会让你体重增加。睡不好，心情不好，你也不大会主动去运动，这是一个恶性循环。很多人会采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证每天能睡7～8个小时。

8、寻求专业帮助

如果以上的各种方法你都很认真地尝试了，但是依然没有效果，那你最好去寻求专业医生的帮助，特别是营养师的指导和帮助。

结语：以上是小编为你总结的产后减肥的几个秘诀，希望对你有帮助！