究竟什么减肥方法有效不反弹

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随着现在生活条件越来越好了，我们都过上了不愁吃穿的日子，美食越来越多，而我们的身材也日益增胖，肥胖现在成了许多年轻人最头痛的事情，没有节制地吃吃吃，除了体重上来了，其他什么也没有变好，所以减肥成了大家的必修课，减肥方法有千万种，可是刚有点效果却又反弹回来了，着实令人头疼！那么究竟有什么减肥方法可以一劳永逸再也不会反弹呢？一起来看看吧。

一、每餐都很重要

少吃一餐两餐甚至一天不吃饭不会帮助你减肥的。而且，事实上，不吃饭会降低整体的新陈代谢，并会在饥饿难忍时暴饮暴食。而且如果你没吃的是早餐的话，不仅会让你一天没精神，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

二、用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族，除了合理饮食之外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

三、饭后走一走

俗话说饭后百步走，活到九十九。首先要自己出去吃饭，不要再订餐。饭后不要立即坐下休息，一定要稍微走动一下，这样不仅能有效促进常温蠕动，还能防止腹部脂肪堆积，消耗更多的脂肪。尤其是晚餐后两小时，此时脂肪增加量达到最大，行走减肥效果最好，每次行走距离以5-10公里最佳，速度当然是越快越好，不过要量力而为，最好逐步增加。

四、高效燃脂的有氧运动

运动分为有氧运动和无氧运动两种，对减肥都有一定的效果，但是相对来说，有氧运动能消耗更多的脂肪，锻炼基本的体力，因此这里只说了有氧运动。游泳、慢跑、快走、爬山。都是很好的有氧运动，对减肥有很好的作用，而且像慢跑、快走对时间地点要求也不是很多，可以随时挤出一点是时间进行。

五、早晚按摩

按摩能打通人体经络，达到理顺气血、调整内脏平衡的效果，从而间接地控制食欲，改善脂肪、肌肉的代谢功能，起到减肥的作用。按摩不仅能减肥，对身体和皮肤也很有好处，帮助我们有效消除疲劳。按摩前可先洗个热水澡，然后搭配波颜婷更是能起到事半功倍的效果。

以上的这五种方法都是减肥不容易反弹的，减肥本来就是一件痛苦的事情，要经过一定的努力才能看到效果，可是当你辛辛苦苦的发现自己瘦了以后那种激动的心情是谁都体会不了的，可是一段时间过后又胖回来了，甚至比之前还要胖，这就欲哭无泪了，坚持是一定要的，可是找对了方法更是一定的，所以上面的这些不反弹减肥法希望可以给想要减肥的朋友们带来一定的帮助。