日本最强zero塑形瘦身法——每天5分钟,一周腰围

导读: 有的人看起来可能一点也不胖,但就是肚子上赘肉的比较多,比如露露的朋友小C。一眼看上去是个清瘦女生,却还嚷嚷着要减肥,原因就在于她有隐藏的小肚子。只要一穿紧身的上衣,

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有的人看起来可能一点也不胖,但就是肚子上赘肉的比较多,比如露露的朋友小C。一眼看上去是个清瘦女生,却还嚷嚷着要减肥,原因就在于她有隐藏的“小肚子”。只要一穿紧身的上衣,从侧面便能看出那往前凸起的小肚子。

小肚子的形成,除了热量超标,腹部有赘肉之外,还与平时的坐姿和站姿有关。比如驼背(背部向前弯曲)和反腰(背部向后弯曲),这两种站姿会压迫内脏向前和向后移动,从而造成了小肚子。

所以,小肚子不仅仅是腹部肉肉的问题,还有内脏下垂向前突出的原因。想要减掉小肚子,除了饮食控制,还得矫正身形。

今天,露露跟大家分享的就是一种源自日本的zero训练法,它可以帮助改善驼背,猥琐肩,盆骨前倾,让身姿更挺拔,从而矫正身形,有效地减掉小肚子。

zero训练法就是指将挛缩的各个部位,比如脖子、肩膀、背、腰等矫正到原来的位置,也算让身体重新归零,从而恢复体型的脂肪燃烧训练。

一位叫东尾理子的素人亲测这种训练法,在1周时间内减掉了13.7cm(90.5cm-76.8cm)。

zero训练共计有5个动作,在家就可以做起来,早上做效果更好。练习时需要注意呼吸节奏。这就跟着露露一起学起来~

练习之前,先准备3块浴巾,叠在一起,将其卷成筒状。

然后用书,摞成两个约12cm和6cm的小高台,把卷好的浴巾放在上面。

动作一(3次为一组):

1、仰躺在浴巾上,双腿弯曲。用鼻子缓慢吸气3s,同时将双手向上抬,使腹部胀起,将肋骨伸展开来。

2、然后用嘴“哈”地缓慢呼气7s,让全身肌肉放松,将手臂转回身体两侧,手肘和手背要接触地板。(注:不要用“呼”地过度吐气,否则肩膀和脖子用力)

这个动作是利用手臂的力量进行扩胸,使挛缩的肩膀恢复到原来的位置。

动作二(3次为一组):

1、把已经卷好的浴巾横着放在对应胸部的位置,双手放在头下交叉。

2、接着用鼻子吸气3s,用嘴呼气7s,同时将双手向上举。

这个动作可以伸展背阔肌,矫正肩膀,还能帮助瘦手臂哦。

动作三(左右2次为一组):

1、将卷好的浴巾垫在臀部下方,抱住双腿膝盖。

2、鼻子吸气的同时,将右膝拉向右肩。接着用嘴吐气,同时将左腿缓慢放下。两条腿交替进行即可。

这个动作可以帮助腰部恢复到正确位置,同时通过将两条腿向反方向拉伸,也能锻炼到大腿根的肌肉。

动作四(左右3次为一组):

1、将浴巾垫在臀部下面,左脚抵在右脚的膝盖上,此时的右脚悬空与地面保持约5cm。

2、接着依然用鼻子吸气3s,弯曲的脚保持水平,呼气的过程中按压弯曲脚的膝盖,同时用手稳住另一条腿。

这个动作让左右膝盖前后运动起来,可以同时拉伸腰部、臀部和大腿的肌肉。

动作五(5次为一组):

1、仰躺姿势,食指按压下腹部,同时吐气7s,将气吐尽。

2、然后咳嗽一声,让腹肌会收缩变硬,然后保持住收缩的状态。接着鼻子吸气3s,用嘴以“哈”的方式呼气7s。

以上就是这个zero训练的5个动作了,露露小算了下,每个动作做1组,整体练下来其实不到5分钟。露露已经开撸了,就等着看1周的后的效果了。

最后再附上一个即时减小肚子的方法,据说做完就会有效果。有素人练习后,腰围立减了1.9cm。

这个方法需要椅子和毛巾作为辅助,开始练习之前要做准备运动,借助椅子和毛巾,让身体进行拉伸。

1、伸展右脚前方肌肉,将右脚膝盖放在椅子垫盖好的毛巾上,左腿向前跨一步,慢慢呼吸中,将盆骨向前推,收缩小腹,弯曲左脚膝盖,保持这个动作30s。

这个动作会拉伸到髋关节前、小腹周围的肌肉。

2、之后相反做一遍。将左脚放在椅子上,右脚稍微向前跨一步。挺胸收腹,慢慢呼气的过程中,弯曲右膝盖,拉伸左髋关节到大腿部分的肌肉。同样保持这个动作30s。

做完这两个左右拉伸的动作之后,就可以开始练习了。感觉拉伸不够的话,可以多做1到2次。

1、坐在椅子上,将毛巾卷起来夹在大腿中。放松肩膀,慢慢吸气使小腹膨胀。用嘴慢慢吐气,让肚子收缩,最后夹紧大腿,保持5s。这个动作练习3组即可。

2、坐姿同上,双手放在椅子后面,身体稍微弯曲,一边吸气,一边张开胸膛。然后腹部用力,收起肚子,缩紧大腿内侧,抬起臀部,保持5s。这个动作也是练习3组。

臀部提不起来的话,用臀部和大腿用力拉伸背部肌肉也行。这样练习也可以帮助被压迫的内脏回到准确的位置,从而减掉小肚子。

心动的朋友,看完可以立马试试这个方法哟,反正也就几分钟的事儿!

 

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