我用阿娇婚前健身法，减掉20斤！

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阿娇在婚礼前进行了一系列的瘦身运动，还拍了VLOG来记录，据我观察，她的运动项目真的跟我们差不多啊，臀桥、平板支撑和TRX啥的……

其实阿娇的身材看起来可没那么“明星”，之前也会经常被人吐槽穿衣服不对显得腿特别粗。没错，阿娇也是梨形身材，像大多数人烦恼的一样，下半身也会很难减肥。

而好看的腿部不仅可以在身材上加分，还能够提升气质，让人更加挺拔，更有加成身高的神奇效果。屡上热搜的莫文蔚可不就因为美腿吗！

关晓彤的美腿真是老天爷赏饭吃，纤细匀称，这是仙鹤吧！

杨幂也是，即使有人吐槽杨幂的面部，可是她的腿永远没有黑照：

那么你该怎么做呢？

一组五分钟瘦腿训练，大家可以一起瘦起来！

step1.侧卧在瑜伽垫上，肘部支撑地面。双腿并拢向前伸，勾脚向上抬腿。

step2. 前半部分与上一动作类似，向下放腿时先弯曲再放平。

step3. 一侧腿抬起，前后踢腿。

step4. 一条腿悬空在后方，上下摆动，身体其他部位保持稳定。

step5. 一条腿悬空在后方并画圈，身体其他部位保持稳定。

step6. 坐起，双手在身体前方呈抱球状，一条腿弯曲向内，一条向外并抬起悬空，前后摆动。

step7. 跪坐状态，上身挺直慢慢后仰，臀部不要接触脚，再恢复。

当然，运动后的拉伸也尤为重要，不拉伸可是会变粗腿的哦！

1.大腿与地面呈90度跪立，左手向前，右手横向叠放在其下，上身伏地轻压。

2.双手向前方，上身尽可能伏地，拉伸腰腹及肩部。

等我瘦到我的理想体重，我就分享一下我的瘦身经验……

3.右手向前，左手横向叠放在其下，上身伏地轻压，头微侧。

4.一腿向前一步做弓步站姿，另一侧腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。

5.一腿向前弓步跪立，膝盖不超过脚尖，另一侧腿向后伸展，身体挺直。

6.一腿向前弓步跪立，另一侧腿膝盖着地，后脚抬起并用手固定牵引，感受大腿前侧拉伸。

7.蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。

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