丝瓜网小编提示，记得把"想不到在家拿桶牛奶也能练出好身材，6个动作飙"分享给大家！

很多人都抱怨健身房离得远，没法健身锻炼。

其实，健身并不需要专门的大型训练器械，在家也是可以锻炼的，因为即使徒手不拿任何负重也是可以锻炼的。我们只要明白了训练的道理，你在任何地方都可以利用手边的物品进行锻炼的。

今天，茶健身就告诉你在家里的客厅，只利用一把椅子和牛奶桶是如何锻炼健身的。

这套训练方案共包括6个训练动作，可以训练到你的臀腿、手臂和背部的肌肉，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持训练4-6周就可以帮助你挥汗燃脂瘦身，雕塑美好身材。

训练动作1

双手各拿一桶牛奶，面对一把椅子站立，然后双脚交替踩上椅子。

每条腿训练10次，共训练20次。

训练动作2

双手抱着一桶牛奶贴近身体抱在胸前，双腿打开、膝盖对准脚尖，做高脚杯下蹲。

训练15次

训练动作3

双手各抓握一桶牛奶，双腿与肩同宽站立，然后做二头弯举动作。

训练15次

训练动作4

双手各抓握一桶牛奶，双腿与肩同宽站立，双腿微曲，上身附身向下，保持上背部平直，然后做划船动作。

训练15次

训练动作5

双手各抓握一桶牛奶，双腿前后站立，然后做弓步蹲动作。

每条腿训练12次

训练动作6

背对椅子，双手在身后支撑在椅子上做臂屈伸动作。

训练15次

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