懒人瘦腿干货，5个方法教你一个月甩掉“大粗腿

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今天应很多仙女的要求，来说说女人的第三张脸——大长腿（女人的脸咋就这么多。）

每年维密面试，我都被人间腿精刷屏了，真想知道这些小姐姐是跟造物主说了什么好话。

怎样才算腿精呢？腿长？腿细？

no，细和长只能算合格的腿精。一个完美的腿精还要满足传说中的“五处紧贴、四处分开”。

即在立正的状态下，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖五点贴紧，而这五个地方之间的四处分开。

我第一个想到的就是张梓琳了，腿型教科书，出场自带bgm，拍照无需PS。

大多数人的腿多多少少存在不完美，常见的腿型问题有x型，o型，xo型。如果你想了解自己属于哪一类，身体放松站立，观察腿部线条：

常见的腿型问题

X型腿

X型腿学名叫膝外翻，就是小腿外扩。膝盖可以并拢，但小腿和脚踝不能并拢。

X型腿出现在女孩子身上会比较多。特别是日本女孩，本身跪坐文化容易引起骨骼变形，又热爱内八走路，慢慢就形成了X腿。

美腿代言人大幂幂其实也是x型腿，存在一点小腿外扩的情况，路拍图两膝盖会打架。

X型腿不但影响体态的整体效果，而且造成膝关节外侧间隙压力大，长此以往，引起关节退变。

O型腿

O型腿也叫＂膝内翻＂，是指两腿自然站立时，脚踝可以并拢，但膝关节内侧无法并拢，看起来就像英文字母O。

允儿就是O型腿，尤其是穿紧身裤的时候更明显。小腿肚鼓出来一块，腿部外轮廓线外移，还会显得胯宽。

膝内翻大多是遗传导致的，长期穿高跟鞋，不正确的走姿、站姿和坐姿也会造成。对于“O型腿”来说，内侧的关节承受的压力增加，会加重关节软骨磨损，容易造成膝关节炎。

XO型腿

XO型腿是双脚、双膝还有大腿内侧都能并拢，但小腿不能并拢。X和XO型腿的区别就是，X型腿脚踝是无法并拢的。

吴昕以前就是典型的XO型腿，小腿腿肚间的缝隙比较大，外翻显得腿部更壮了。（现在瘦身成功，腿型会好很多）

所以，腿长并不是腿美的决定因素，腿直才是。

我知道你们都在期待纠正大法对不对，最立竿见影的当然就是通过穿衣搭配扬长避短啦，但是之前已经讲过了这次就不说了，咱也不能一直就靠遮。

来了，派发24k纯干货。

矫正腿型问题

1.找到自己腿型出问题的原因。

先天原因。女生的体型，一定程度和遗传有关。首先说明，先天性的骨骼问题基本上是回天无力的。

后天原因。多年的不良习惯毁了腿型。这种还是可以抢救一下的。

2.改掉毁腿陋习。

久坐不动

有些女孩子全身都瘦，唯独腿粗，这类大多是因为长时间不运动，并且久坐造成的造成血流不畅，脂肪水分堆积，浮肿型腿粗。能运动就多运动，能站着就不坐着。

跷二郎腿

跷二郎腿时间一长，不仅影响血液循环，导致腰椎与胸椎压力分布不均，引起身体失衡，腿部骨骼容易变形。

运动姿势不准确，过度强化缺少放松

运动姿势不准确，发力不准确，训练前后不放松，你们害怕的肌肉腿就是这样来的。

腿型矫正动作

家中常备泡沫轴一个。

1️⃣ 大腿前侧拉伸：趴在泡沫轴上，慢慢滚动，每次3-5分钟。

2️⃣ 小腿肌肉放松：小腿脂肪会比较多，所以放松很重要，如图滚动，3-5分钟即可。

3️⃣ 足底放松：用按摩球、或按摩棒在足底来回滚动按摩，每次3-5分钟。

4️⃣ 大腿外侧拉伸：这个动作可以改善x型腿，肘撑地面，用泡沫轴滚动大腿外侧，每次3-5分钟。

5️⃣ 侧卧腿内收：改善O型腿，在家随时来几组，身体侧卧，单臂撑住上半身，身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，向上抬起，重复。

6️⃣ 盘腿伸展：可以矫正外翻，改善XO型腿。双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并，双手抓住脚踝，上半身下压到最低点，保持15-30秒，放松，重复。

瘦腿操

一组瘦腿操，每天坚持做。

1️⃣ 侧躺横踢腿，腿要绷直，抬到最高的高度。

2️⃣ 平躺，将头部抬起。两腿交替向上踢，尽可能做到最大幅度。

3️⃣ 站直双脚开立，向前弯曲抬腿。

4️⃣ 像芭蕾舞演员一样站直，两脚向外打开，绷直腿向前踢。

5️⃣ 手和脚撑在地上，向后侧踢腿。充分减脂大腿后侧，锻炼整体腿部肌肉线条。

按摩放松

每天晚上睡前可以做做腿部按摩，特别是当天运动量比较大更要做。

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敲打肌肉，捏小腿两侧，小腿侧面是有穴位的，向上提拉腿肚，也可以试试靠墙挂腿。按摩时间长了手会很酸，可以一般看剧一边按。

瘦腿霜推荐

瘦腿霜主要就是加强代谢和排水肿，不能削骨掉肉的哈，不要有不该的期待。可以配合腿部按摩用，价格都不高，效果因人而异。

Somatoline瘦腿霜 ：¥269

Somatoline在法国的瘦身产品里很火。使用感不同于其他发热的瘦腿霜，是清凉的，用起来舒服。

Balea瘦腿霜 ：¥80

靠谱代购

这款在小红书超级火。乳液质地，不油腻，轻薄好推。每天早晚一次，热度适中，半个月腿围能瘦个一两厘米。

VL瘦腿霜 ：¥159

刚开始涂上去是凉的，过一会儿就火辣辣，比较刺激，推荐你们秋冬用。这几款见效最快的也是VL。

seven 7 ：¥133

号称7天见效，抹上去很热，辣到有点刺痛，除了用在腿部也可以用在胳膊和肚子。

医美瘦腿项目

瘦腿针

瘦腿针不是每个人都适合打的，瘦腿针只对肌肉发达的小腿比较有效。

瘦腿针的另一个名字是A型肉毒素针剂，就是一种能让神经和肌肉失去兴奋性的毒素，注射之后能使发达的肌肉变松弛。

不开刀、不手术、见效快，只需在小腿选几个注射点进行注射即可，十多分钟完事。

但大概需要注射3-5次才能逐渐定型，而且并不是一劳永逸的，效果只维持4-5个月左右，后期还是要靠补打和拉伸。

腿部吸脂

吸脂手术一般是通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，将人体局部堆积的脂肪吸出体外。

确实可以立竿见影地看到腿变细，腿型得到改善。

但也会对血管和神经造成损伤，消肿完全恢复大概需要6个月的时间，术后护理繁复，24小时穿着塑身衣，戒烟戒酒戒麻辣...

同样的，要去正规医院做，和医生做好充分沟通，不要一次性吸太多。

好啦，今天唠嗑这么多，希望对你们有帮助。

“腿型”一直是困扰广大小仙女们的问题，但是完美的腿型万里挑一，大家也不用太焦虑。美如华人之光大表姐，都说自己有轻微的XO型腿。

我只想说，麻烦，让我也XO成这样好吗！！！

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