总是怕小腿粗？

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很多人尤其是女孩子都很抵触跑步这项运动，因为跑步特别是长跑会很担心自己的小腿会变粗，肌肉变得很硬，不好看。那接下来就让这篇文章告诉你运动的时候有哪些小方法能让你的小腿纵向地生长，而且变得更加细长吧！

第一，跑步的时候不要总是用脚尖先落地，垫脚的方式去跑步，要整个脚一起落地。

第二，每次运动到腿部的时候，尤其是小腿的地方都要注意做拉伸运动，在运动前跟运动后都要做足拉伸。

第三，避免去经常踮脚尖。比如爬楼梯的时候不要用脚尖先垫地，要整只脚都踏在楼梯上，。

第四，避免用重量去运动小腿。

那记住了这些要点，就来学习一下瘦小腿运动吧！

运动前首先拉伸一下小腿，先把左腿往后退，左腿尽量伸直，右膝呈直角，膝盖部分不要超过脚尖，同时尝试后脚跟着地，你会感受到小腿肌肉的拉伸。左右脚交替拉伸六组（如果脚跟碰不到地面，可以适当减少两脚的距离）。

第一个动作 平行垫脚 25次

把两条腿分开与肩同宽的距离，两只脚平行向前做踮脚尖的动作25次。肩膀放松，手可以叉腰，腹部收紧。如果想提高下难度，可以尝试脚跟不碰到地面。可以明显感受到小腿的紧绷。

结束活动下小腿

第二 三个动作 内外八垫脚25个

同样地把两条腿分开与肩同宽的距离，两脚呈内八（外八）同样做垫脚的动作25个。注意均匀的呼吸，腹部收紧。

每次垫脚结束都记得要放松一下活动小腿和脚。三个不同方位的垫脚会很好的 让小腿肌肉拉伸到。

第四个动作 垫脚弹跳 20秒

两脚并拢做弹跳20秒。为了不单调，你可以从瑜伽垫左边跳到右边，从右边跳到左边。弹跳是很好的有氧运动，能够很有效的燃烧脂肪。

第五个动作 交错腿弹跳25个

一条腿伸向另一条腿的后方，然后弹跳回另一边，重复25次。同样的腿弯曲时膝盖不要超过脚尖。可以适当加快速度，会让心情变得愉悦哦，感觉像是在跳舞。

两组结束后拉伸动作

膝盖平行，一条腿往前伸直翘起脚尖，另一条腿下蹲。保持背部挺直，双手放在大腿上，同时往下压实能感受到小腿的拉伸。

这些看似简单的几个动作却对小腿的塑形有很好的效果。

最后结束记得要拉伸下小腿，为了更好看的线条，一定要把动作做到位！第一次做完这组运动第二天小腿酸胀是正常现象，一定要休息至不胀再继续训练。

所有的塑形训练都应该是循序渐进的，不要急于求成，否则可能会造成局部受伤得不偿失。如果第二天肌肉酸胀你还要坚持高强度训练，很有可能会造成肌肉拉伸过度导致受伤，不得不中止训练。

任何塑形训练都只有坚持下来才会出效果，所以一定不能半途而废。希望大家都要做个自律的健身者。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

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