大腿粗屁股大的“梨形”身材有救了，8招专门瘦

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长期久坐、缺乏运动，或者产后综合征，很容易让女性的身材走样，变成屁股大，大腿粗的“梨形”身材。拯救梨形身材最重要的方法是臀腿的锻炼，让臀部和腿部的肌肉恢复弹性，从而身材变得更紧致，同时利于局部脂肪的消耗，从而达到瘦身的效果。

每个动作3组，每组坚持20-30秒，组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：这个动作可以拉伸到我们的大腿和臀部肌肉，适用于在正式训练之前练习。注意臀部尽量坐到脚后跟上，弓背，身体完全放松即可。

动作二、

注意事项：接下来就是臀腿的锻炼。这个动作先采用静态方式，对臀部进行激活。该动作锻炼的是左侧的臀部，注意不要塌腰，腿尽量伸直且勾脚尖。大腿与背部平面平行或者略高于背部平面，静态保持20-30秒即可。

动作三、

注意事项：接下来则是腿部的静态练习。双脚打开约为肩宽的2倍，脚尖朝外约45度。膝盖沿着脚尖的方向下蹲，蹲至大腿与地面平行。双手伸直抬高与肩平行，这样还利于瘦手臂哦~

动作四、

注意事项：激活完毕之后就是正式的臀腿训练了，这个动作主要锻炼臀部和大腿内侧。双脚打开约为肩宽的2倍，脚尖朝外约45度。下蹲过程中膝盖始终沿着脚尖的方向，蹲至大腿约与地面平行。呼气站直即可，重复动作。

动作五、

注意事项：这个动作主要锻炼臀部和大腿前侧。注意手臂伸直且与地面平行，肘关节不要锁死。大腿与地面垂直，膝盖夹角90度。动作过程中身体不要晃动，不要塌腰，腹部收紧。腿往后踢时，大腿伸直，腿太高至于背部平面平行或者略高于背部平面。

动作六、

注意事项：这个动作注意锻炼的是臀部。一侧腿屈膝支撑于地面，膝盖的夹角约为45度。一侧腿伸直指向天花板。呼气时臀部离开地面，直到膝盖、胯与胸部在一个平面上，吸气还原，重复动作。

动作七、

注意事项：手臂伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直，膝盖夹角为90度。呼气时，大腿往外打开，直到自己的最大限度。注意身体不要晃动，不要发生侧倾。膝盖夹角不要发生变化。吸气还原，重复动作。

动作八、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。从侧面看，整个身体在一个平面上。呼气时，上侧腿抬起直到自己的最大限度，吸气缓慢下放还原。注意身体不要晃动，下放过程尽量缓慢。

这就是“梨形”身材的瘦身宝典，你学会了吗？每天练习一次，坚持4周，身体会有惊喜的变化哦~

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