丝瓜网小编提示，记得把"训练时没有杠铃杆怎么办？"分享给大家！

如果有一天你到健身房锻炼，发现杠铃杆都被占用了，只剩下杠铃片该怎么办呢？

难道今天就不训练了吗？

那可是不行的，对于每天不训练就浑身不舒服的健身达人来说，这绝对是不允许的，没有杠铃杆，只用杠铃片也是可以训练的。

下面茶健身就为你设计了只使用杠铃片对全身进行锻炼的训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

双腿宽距站立，双手抓握一片杠铃片，先向一侧跨出一步做侧向弓步蹲，然后再收回到原位，接着做下蹲动作，起身后，双手将杠铃片提到肩部的高度，接着再做下蹲动作，起身后，向侧方跨出一步做侧向弓步蹲。

每侧训练12次

训练动作2

双腿宽距站立，双手抓握一片杠铃片，先做下蹲动作，下蹲后双手将杠铃片水平推出，收回后，起身站立，然后双手抓着杠铃片绕着头部顺时针转一圈，接着做下蹲动作。

训练30秒

训练动作3

双腿跨步站立，双手抓握一片杠铃片，先向一侧屈膝做侧向弓步蹲，起身后，身体转向对侧，同时双手将杠铃片高高举起，放下杠铃片后，再向对侧屈膝弓步蹲。

每侧训练10-12次

训练动作4

双腿与肩同宽站立，双手抓住一片杠铃片，先做二头弯举动作，然后屈髋俯身向下，做划船动作。

训练30秒

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