瑜伽的理解是片面的，瘦身还能提高线条美感

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很多人对于瑜伽的印象都是比较片面的，大家都知道瑜伽体式能够拉伸身体的韧带，但是瑜伽还有另一种很多人都不知道，那就是瑜伽可以提高自身的肌肉力量体式，帮助自己在瘦身的同时还能提高身子线条美感。

弓式

首先我们先把身体打开，动作很轻松主要是先放松一下，以防止在接下来的过程中遇到难度体式，完成的困难或者是直接把韧带拉伤，认真完成这个动作，肢体先缓慢的运动起来，适应接下来的动作。

练习注意事项：

▪️膝盖以及腹部位置紧贴于地面位置，小腿弯曲并且向后用力。

▪️上半身不与地面接触，手臂直接伸直向后抓住脚踝骨位置。

▪️整个身子向前后两侧用力，这样能够让身体更加稳定。

英雄坐式

即使是很简单的动作，大家也要摆正学习态度，很有可能因为细节问题，影响自己练习瑜伽的过程跟效果，这个体式只需要坐着就可以完成，简单的坐姿却藏着很多技巧，正确的坐姿才能有效的锻炼到身体各个部位。

练习注意事项：

▪️臀部坐在地面上，两条腿膝盖弯曲，小腿向外侧打开。

▪️整个腿贴在地面上，上半身处于挺直的状态，两条腿呈m型。

▪️大腿尽量向内侧用力，手臂自然的搭在两条腿上即可。

鹤禅式

这个动作就比较有难度了，很适合经常练习瑜伽的人换换口味，经常练习新鲜的体式，也能够更好的保持住你对瑜伽的新鲜感，控制好平衡是这个动作最重要的部分，不然很容易头部朝下，造成受伤情况。

练习注意事项：

▪️手臂支撑地面，手肘微微弯曲，注意手肘的距离不要超过肩膀。

▪️背部向空中弓起来，尽量让两腿含在胸部中间的位置。

▪️腿部中间不要有太大的空隙，可以支撑在腋下，稳定身体平衡。

斜板式

手臂的练习决定了一个人的力量，很多人为了完美身材都会加上手臂练习，手臂力量大才能承受更多的高难度体式，除了手臂的肌肉力量还需要大家身体有好的相互配合能力，这几点做到了，就可以轻松拥有好身材。

练习注意事项：

▪️手臂伸直支撑身体重量，颈部与背部保持平行的状态。

▪️腰部向空中用力，与地面有大约一个手臂的距离，肌肉处于紧绷状态。

▪️两条腿紧紧的并在一起，注意膝盖不要弯曲，脚趾头直接支撑地面。

直立抓脚趾平衡

越是轻松的状态下，越是能好的完成体式，肌肉僵持的情况下，即使你的身体足够柔软，在面对这类体式的时候，依然是无法达成目的的，所以大家要控制好自己的状态，需要放松的时候一定别紧绷。

练习注意事项：

▪️整个身体平躺在瑜伽垫子上面，然后一条腿向空中用力。

▪️注意两个屁股都要紧贴在地面上，手臂放在胯部位置提醒自己。

▪️另一个手臂直接抓住一侧的脚踝骨位置，然后向中间用力即可。

圣玛丽琪一式

很多人在平时工作的状态下都没有办法锻炼到腰部的肌肉群，所以就会造成很多腰部疾病在年轻人的身上发生，为了让大家预防或者是改变现在的这个状态，我特意给大家寻找了一个经典的体式。

练习注意事项：

▪️一条腿膝盖弯曲，大腿与小腿紧紧的贴和在一起。

▪️另一条腿朝向前方伸直，并且身体向下压，贴在腿上。

▪️两个手臂抬高，举过头顶位置，抓住前面的脚踝骨。

今天的动作绝对是经典中的新颖动作，如果你已经被之前的动作洗脑了，不如就此学习一下新颖的动作，这样也是在对自己负责，除了拉伸体式还有力量型，纠错的体式干货，你值得学习。大家千万别忘记这一点，这就是为什么很多人会选择瑜伽。

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