“微胖”是世界公认的最健康身材,看完我再也

导读: 在现在社会中,大家都在追求着苗条的身材,认为只有瘦才是最好看的,其实微胖是世界公认的最健康身材,这是一种健康及美丽为一体的身材,所以我们在平时要注意追求的并不是瘦

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在现在社会中,大家都在追求着苗条的身材,认为只有瘦才是最好看的,其实“微胖”是世界公认的最健康身材,这是一种健康及美丽为一体的身材,所以我们在平时要注意追求的并不是“瘦”而是“微胖”,看到这里可能有很多MM都不用再减肥了。

在充斥着以瘦为美审美观的现在社会,世界对“胖”大概存在一致的偏见。在公共场合,体型过胖的人士总能接受到比常人更多的异样目光。

从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

“胖”的指标

目前,国际上通用一项指标——体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方),作为衡量胖瘦的标准。一般来说,BMI小于18.5,偏轻;BMI在18.5~24之间,体重正常;BMI在25~30之间,超重;BMI在30~35之间,肥胖;BMI大于35,重度肥胖。

美国、中国、日本、韩国的调查统计表明,超过标准体重10%~15%的人寿命最长,死亡率最低,证明了“微胖”的天然优势。原因在于,丰富的皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

瘦人如何增重?

摄取谷物及精益蛋白

健康增重的利器是谷物,因其含有丰富的不饱和脂肪酸、OMEGA-3等营养物质。含热量最高的谷物的密度大而且重,比起普通面包,重量大、密度高的全谷物面包,更是增重的佳品。充足的蛋白质也很重要,如鱼和海产品、家禽、瘦肉及素食蛋白。

慢慢增加食量

增加食量需要一个漫长的过程。条件允许的情况下,你可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物,分几个星期逐渐增加自己每餐的食用量,增加每日的营养摄入量。

两餐间摄入额外热量

健康的零食更有助于增加体重。可以在两餐之间饮用一些饮品。通过在果汁、低脂牛奶或豆奶中加入谷物、干果、果仁奶油或胡萝卜来增加热量。

胖人如何减到微胖?

慢跑瘦身

日本运动专家表示,超慢跑主要用的是使用力气小却能长时间坚持的“迟筋”(慢缩肌),它能有效燃烧脂肪,而且不会产生乳酸。只要以几乎同等于走路的速度慢跑,每天10分钟,隔周延长至20分钟即可达到预期效果。专家建议,如果想减肥,每天至少超慢跑30分钟,最好跑够一小时。

碳酸水减肥

碳酸水中含有碳酸气泡,气泡能改善腹中环境,从而让人有饱足感,避免过度进食,同时它还能增进胃肠蠕动,可以在餐前饮用。想让自己的食欲变小,可以连续饮用三天。饮用时也不必一次喝很多,可配合午餐或者是吃零食的时间来喝。

转脚踝瘦身

通过放松脚踝及关节,让血液循环变好,使关节不再僵硬,从而让血液及淋巴顺畅流动。将下半身的关节、淋巴、血液循环都照顾到,也能让毒素顺利排出进而达到瘦身效果。

太瘦,营养不良;太胖,不利于健康。让我们管住嘴,迈开腿”,健康饮食,快乐运动,做个开心的微胖族吧!

所以从现在开始,我们要追求最健康的身材,这样不仅让我们看起来更好看,而且还能让我们的身体更加健康。太瘦或是太胖都是不健康的身材,这两种人群可以参考以上方法,努力成为微胖身材的人,另外大家在平时一定要注意增加锻炼。

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