虎背熊腰不是大问题，这组塑形瑜伽，一学就会

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波姐语录：肩膀线条不够美，印象分先扣掉一半，瑜伽帮你美回去

有人说，一个好看的背影，一看肩膀二看腰三看长腿。肩膀部分是所有人平视最先看到的部分，肩膀线条不够美，印象分先扣掉一半。很多人穿衣服容易显壮，就是肉肉的肩膀和背部在作怪。

今天波姐就要给大家介绍一套专门瘦肩膀的瑜伽体式，让你的肩膀变得瘦削，线条突出，展现迷人的锁骨和蝴蝶背，轻松美回去。为了方便大家进行练习，波姐特地将练习分成了四个阶段，希望大家能够坚持按照每个阶段进行练习，让自己变得更加优雅，富有女人味。

Tip1：准备阶段

开始练习之前我们一定要做好热身准备，防止韧带拉伤。热身运动先从一些基础的瑜伽体式开始，不仅能够为之后的练习打好基础，还能让你快速进入练习状态，保持平静的心和顺畅的呼吸。

身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。上身和双腿同时向上抬起，双手向前伸直，保持身体平衡。背部挺直，双腿伸直，脚尖绷直。

虎背熊腰不是大问题，这组塑形瑜伽，一学就会，一练就美。双腿并拢，身体直立，上身向下倒，腹部紧贴大腿，双手向后抓住脚踝。

双腿分开，比肩膀略宽，上身向下倒，背部挺直，双手侧平举，保持动作。

Tip2：手臂阶段

想要肩膀瘦，我们先要解决手臂的拜拜肉，通过各种手臂练习体式，能够让你的肩膀肌肉紧实，线条优美，同时还能增强你的手臂力量哦。

双腿分开，比肩膀略宽，上身向下倒，与地面平行，背部挺直，双手向前伸直，双手紧握。

面对瑜伽垫，手肘撑地，双脚蹬地，身体倒立。臀部下沉，双腿在空中弯曲伸展，脚尖绷直，保持身体平衡。

双腿并拢伸直，向上躺在瑜伽垫上，上身和双腿同时向上抬起，脚尖绷直，双手向前伸直，拉动上身，同时保持身体平衡。

Tip3：展肩阶段

手臂练习完成后能够增强你的手臂力量，便于进行接下来的肩部练习，肩部练习主要通过展肩的体式达到瘦肩的效果，同时还能改正不良的体态，让你的身子变得更加优美。

双腿并拢站立，双手向上伸直，上身向下趴，直到双手支撑地面，身体成尖峰状。

虎背熊腰不是大问题，这组塑形瑜伽，一学就会，一练就美。坐在瑜伽垫上，左腿向内盘起，右腿从身体侧面抬起，右腿伸直，脚尖绷直，左手向上伸直抓住右脚脚尖，右手向下撑住地面，保持身体平衡。

坐在瑜伽垫上，左腿向内盘起，右腿向后伸直，腿面着地，小腿上抬，脚尖绷直。右手伸直向后抓住右腿膝盖，左手向前伸直撑住地面，保持身体平衡。

Tip4：收束阶段

进行完以上的练习你是不是感觉有些累了呢，在练习的最后你还需要进行收束练习，让你的身体平缓下来，迅速恢复到平静状态，更方便进入接下来的工作和学习中。

双膝着地，跪坐在瑜伽垫上，右腿向后伸直，小腿上抬，脚尖绷直。上身向后仰，右手向上抬起，向后抓住右脚脚尖，左手向后伸直，支撑地面。

面对瑜伽垫，双手弯曲撑地。借助手臂力量抬起身体，使身体倒立，双腿在控制自然伸展。

虎背熊腰不是大问题，这组塑形瑜伽，一学就会，一练就美。坐在瑜伽垫上，双腿向两侧分开，双腿绷直，上身下压贴近左腿，身体向右侧拧转，右手向上抓住左脚脚尖，左手抓住右腿。

好看的肩部能够带给人优雅的气质，但是有气质的肩膀可并不容易练成，很多自诩可以瘦肩的运动非但不能达到效果，反而会让你的肩部肌肉凸显出来，变成金刚芭比。不过练习瑜伽你大可放心，舒适的练习方式能够让你的肩膀得到拉伸，同时练出完美的线条，你有没有心动呢？

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