7跳绳能减肥吗 掌握跳绳的动作要领保证让你瘦下来

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　　跳绳和跑步一样，是低门槛低消耗的全民有氧运动，通过腿部发力弹跳带动手臂、腰腹等多块肌肉参与燃烧全身脂肪。坚持一小时以上的跳绳，燃烧的卡路里高达300—1300千卡不等，相当于3小时跑步的热量。很显然，跑步确实能减脂肪，瘦多少取决于强度、姿势正确与否。跳绳的运动量不看次数，看时长和强度。30分钟以上的间歇跳绳才能真减肥。所以，小编就来聊聊怎样跳绳才能真正瘦下来。

　　1.跳绳多久才能瘦下来?

　　2.怎样跳绳才能有效果?

　　跳绳多久才能瘦下来

　　从脂肪燃烧的原理来看，60分钟—120分钟以内有氧跳绳运动体内脂肪才开始燃烧。

　　跳绳就是通过摄入大量氧气与体内脂肪细胞融合的心肺活动，前半小时内只是流失水分和糖分，半小时后摄入足够氧气的脂肪才是真正燃烧，上起下落过程中需要收紧腹直肌发力，小腿腓肠肌和大腿股四头肌在自重肌肉对抗中减掉多余脂肪。

　　60分钟不间断跳绳中能够瘦掉小肚子、紧致腿部肌肉和手臂线条，消耗1300大卡热量与跳绳个数并无关系，与坚持多久有关。超过120分钟的跳绳并不能再次燃烧脂肪，反而消耗肌肉，堆积大量乳酸引起肌肉疲劳。

　　从运动强度原理来看，150次/分的心率和600大卡/时的中等速度就是跳绳要保持的最好运动强度。

　　运动强度与两个指标有关：心率和速度。一般而言，在同样长的训练时间里跳绳速度快燃烧的脂肪更多，新陈代谢提高更快，但也要根据自身体质和年龄来选择。

　　怎样跳绳才能有效果

　　跳绳并非始终长时间快速弹跳就能减肥，要把握时间和方法。

　　1.掌握最佳时间，快速减脂肪

　　早上8点跳绳，消耗糖元：早上容易感到饥饿是因为晚上睡眠过后新陈代谢掉大部分糖元，可以快速进入脂肪消耗阶段。

　　下午7点跳绳，最佳耗脂：傍晚19点是心率、摄氧能力等身体各个机能已经达到最巅峰时间，这个时间跳绳容易快速消耗脂肪和糖分。

　　2.掌握适宜方法，提高新陈代谢

　　循序渐进的间歇法，最大限度燃脂：前15天可以每天跳绳保持在120次/分以下，相当于30分钟内跳1000至3000内，中间不要间断速度不宜过快。

　　后15天每天跳绳保持在150次/分左右，相当于30分钟内跳绳3000以上，速度保持在中速度，中间不要间断可以休息15秒。

　　掌握正确跳绳姿势，最大限度发挥：正确的跳绳可以燃烧全身大部分脂肪，但错误的跳绳方式容易伤膝和过度疲劳。那要如何跳绳才是最正确的呢?