男性因肥胖导致胸型不美观，塑形比增肌更关键！训练动作这样改善

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现如今中国男性的肥胖问题已经是十分普遍的社会现象了。不管是在大城小镇，走在街头放眼望去：中老年男性大腹便便的不少，刚走向社会便被职场应酬缠身的青年男性逐渐有了啤酒肚，甚至很多还在读书的青少年朋友也早早赶上了“肥胖”的潮流。

如果说吸一吸肚子能够改善腹部臃肿，胸部脂肪堆积导致的胸型不好看，可就是一个大问题了。

很多男性因为常年肥胖，经年累月导致胸部脂肪堆积，在视觉上给人感觉胸部出现了女性生理特征，这种的胸型非常不美观，甚至有胸部雌化的趋向。

很多男性的胸型问题是因为体内激素问题导致的，因此需要借助医学手段进行治疗。今天的内容主要是针对因肥胖导致的脂肪胸，男性训练者完全可以通过胸部训练的改善，逐步提升胸型美观度。

如果你的胸部脂肪堆积情况显著，那么你训练的首要目的在于减脂塑形。力量训练中，中低重量+多组数+高次数的模式更能实现减脂的目的。

这套训练计划只针对胸型不佳的男性朋友针对性改善缺点，你依然可以根据自己的情况安排正常的胸部训练计划，大重量的卧推也可以做，但一定要安排出时间来完成下边提到的这些训练，配合减脂饮食，从而改善胸型不佳的问题。

1.俯身器械臂屈伸：双手选择宽距、对握，身体尽可能向前俯身，用虎口卡住双杠后向下压，在最低点停顿2-3秒后缓慢放回，尽可能感受胸肌外沿的拉扯感。

俯身器械臂屈伸是训练胸肌外沿的黄金动作，没有器械的健身房需要在双杠上做，但需要帮手在后边辅助你身体的倾斜，保证全程俯身完成动作。

这个动作最好在器械上完成，每组做15-20个，做3-5组。

2.空杆平板卧推：选择重量最轻的卧推杆，以标准的卧推姿势做3-5组，每组15-25个。

3.低位器械夹胸：和普通的器械夹胸动作相比，低位器械夹胸需要你将坐垫调低，此时手臂更加靠近身体两侧，因此夹胸时双手运动的弧线和胸部下沿在一个水平面上。

将夹胸的部位调低，因此这个动作的目的在于增强胸肌下沿部分，打造肌肉线条。每组做15-20个，做3-5组。

4.宽距俯卧撑：经过上述几个动作的训练，最后一个动作是俯卧撑。双手间距宽于肩距，根据自己的实际情况，每一组练到力竭即可，做3-5组。宽距俯卧撑可以更好刺激到胸肌外侧。

如果你的训练水平不足以支撑你完成标准的俯卧撑，那么可以选择厚实的瑜伽垫上做跪姿俯卧撑，一定要保护好膝盖，在安全的前提下进行训练。

对于胸部发力感不好的朋友来说，仅仅通过力量训练是不够的。因为减脂是一个全身性的变化，要想把胸部脂肪减掉，有氧训练是不得不做的。

在每次的力量训练后，安排15-30分钟的有氧训练，可以选择跑步、战绳、游泳这样的常规运动方式，还可以在小场地内做几组波比跳、箭步蹲、开合跳，根据自己健身房情况灵活调整。

如果你的力量训练比较到位的话，在有氧训练中，你的胸部会感觉到又疼又痒乃至是灼热感，这是正常的反应不用担心。

改善胸部脂肪堆积，改善训练动作固然重要，饮食上的调整也非常关键。日常饮食尽可能保证食物的干净，采用“低油少盐”的烹饪模式，少吃甚至不吃油炸食物，多吃十字花科植物如西兰花、卷心菜等。

另外一定要控制饮酒，酒精的排解需要肝脏参与，而肝脏同样承担着分解雌性激素的任务。为了更好配合训练改善胸型，管住嘴是非常重要的。“no pain，no gain”既然是为了自己的形体美观，那么就控制住胡吃海喝的欲望。

男性脂肪胸影响美观，希望通过努力训练能够补足自己的短板，昂首挺胸地迎接每天的生活！如果你的身边也有胖胖的男性朋友因为胸型问题而苦恼，希望这篇文章可以帮到他~