张歆艺瘦身20斤，陈意涵自律的铅笔腿！这样做就可以拥有好身材

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今天看到张歆艺半个月瘦20斤的消息，一路追着《做家务的男人》的观众都亲眼见证了张歆艺是怎样一步步瘦下来的。

从第一期节目中，一个65公斤还在哺乳期的臃肿妈妈，到半个月后只有110斤的轻盈妈妈，在我们看不见的背后，不知道张歆艺到底做出了什么样的努力？

她是这样说的，“对自己狠一点当然是减肥的前提，碳水，糖，高热量的东西能不碰就不碰，运动，好好睡觉生活规律也是必要的”。

果然女明星的胖就是闹着玩玩的，不像我们胖得这么认真。

陈意涵一直是大家眼里的元气少女，就连孕期她都一直不间断运动，对于她来说运动会使她开心。37岁的她依然保持16岁的身材，超级标致的体型，163公分的身高，体重一直保持在45公斤左右，就算怀孕期间，体重也只重了3公斤，身上没有过多的赘肉。很多人就想知道保持身材的方法，用陈意涵的话说，就是要早睡早起、坚持锻炼，说实话陈意涵的生活方式确实很健康。

在《幸福三重奏》里，陈意涵在节目里穿着休闲的灰色T-Shirt以及黑色短裤，纤瘦的身材令人羡慕，尤其是那双笔直的铅笔腿，更是让人赞叹不已，完全看不出是产后8个月的妈妈。

今天就给大家介绍一个瘦腿攻略，对了，你没看错，把腿捏瘦

动作1️

动作要领：脚掌并拢，身体前倾，大腿尽力往下压..你会感觉到两腿拉伸

动作2️

动作要领：左腿成弓步在前，右腿膝盖着地，脚背贴地面，身体尽量向下压。左右腿交换做，各30秒。

动作3️

动作要领：左腿成弓步在前，右腿膝盖着地右手握着 脚踝处向上抬，身体尽可能向下压。左右腿交换，各30秒。

动作4️

动作要领：双手握住脚踝，两只手来回从小腿向上提拉按摩，来回十次。

动作5️

动作要领：双手像拧毛巾一样，反方向拧捏腿部肌肉，从小腿到大腿，来回两次

动作6️

动作要领：双手握拳，用指关节向上提拉按摩腿部，反复15次

减肥小贴士

1. 少吃冰的，会影响你的循环循环慢了，自然会变水肿。
2. 少喝饮料，他们液体撒旦增肥又伤肾
3. 少吃糖，会使你皮肤老化体重增加
4. 尽量拒绝油炸食品
5. 少吃热带水果糖分太高