减肥后的段奥娟脱胎换骨,成为高冷女神,每个胖子都是潜力股

导读: 说起去年爆火的综艺选秀节目《创造101》大家肯定都不陌生,转眼间一年已经过去,当年每周守在电脑前追综艺的日子也已经一去不复返了。但是在选秀中成功出道的小姐姐们却依然活

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说起去年爆火的综艺选秀节目《创造101》大家肯定都不陌生,转眼间一年已经过去,当年每周守在电脑前追综艺的日子也已经一去不复返了。但是在选秀中成功出道的小姐姐们却依然活跃在电视荧幕上,成为了真正的明星。看着自己辛辛苦苦投票打榜的小姐姐顺利出圈,相信我们每个人心里都非常自豪。

 

​其中有一位不得不提的人就是段奥娟,当时她穿着校服出现在舞台上,扎着朴素的马尾辫,胖嘟嘟的脸蛋非常可爱,简直就是我们非常熟悉的朋友。她唱着自己喜欢的歌,沉浸在自己的世界里,仿佛一切都与她无关,相信这样清纯的人没有谁会不爱吧!

 

​前几天小编又发现了段奥娟的身影,她简直变了一个人。再次现身的段奥娟,整个人瘦了一圈,不仅摆脱了小粗腿,脸上的婴儿肥也一去不复返,和以瘦著称的吴宣仪站在一起根本没有差别,让人非常惊艳。瘦了的段奥娟也变身女神,穿上美美的裙子跳舞,简直就是初恋的样子。

 

​仅仅一年的时间,段奥娟到底做了什么让自己的身材产生如此大的变化呢?她在采访中坦言,自己平时只吃减肥餐,已经很久没有吃过米饭了,而且她坚持练习瑜伽,在舒缓压力的同时,还能减脂瘦身,她自己也已经成为了瑜伽的头号迷妹。

 

​看着段奥娟的蜕变,你是不是也已经蠢蠢欲动了呢?大家不要着急,其实只要选择好适合自己的瑜伽体式并每天坚持下去,你也可以瘦身减肥,并且使自己的气质得到根本的提升。下面这几个简单的瑜伽动作,对于大部分人来讲都是比较友好的,你也快来学习一下吧!

瑜伽训练动作一:站立前屈

 

​挺胸抬头,目视前方,沉肩,双臂自然下垂,双脚并拢,调整好呼吸节奏,垂直站立在地面上。深吸一口气,使脊柱得到充分延展,呼气,上半身尽量下压,手臂放在地面上。坚持20秒。这个动作可以对大腿肌肉和臀部肌肉产生强烈的刺激,在动作的过程中一定要保证背部挺直不要弯曲,这样可以促进血液的循环流动。

瑜伽训练动作二:下犬式

 

​以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离与肩同宽。将上半身慢慢下压,使整个身体成一个倒v型。将双臂和双腿完全伸直,感受肌肉的发力。保持这样的状态,停留20秒。

瑜伽训练动作三:鸽子式

 

​在下犬式的基础上开始动作,将右脚尽量前伸,膝盖弯曲,小腿放在髋部的前方。左腿尽量向后伸展,上半身俯卧向下,进入鸽子式,坚持30秒。这个动作的目标肌群主要是腹部肌肉和腿部肌肉,所以在动作进行的过程中一定要使其得到充分的伸展,使整个身体呈一条直线。

瑜伽训练动作四:斜板式

 

​俯身向下,用双臂和双脚支撑身体,保证手臂完全伸直,并与地面垂直,收紧核心,使整个身体成一条直线。坚持30秒。这个动作与平板支撑有些相似,但是训练强度相对较小,动作比较柔和,可以增强肌肉的柔韧性。

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