每天走走路降糖 塑形减重 身体出现6大变化

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现代人因为工作、家庭生活繁忙，许多上班族没有时间运动。其实，走路是最省力最方便的运动。每天花30分钟走一走，不仅锻炼身体，还有许多实实在在的好处！

天天走路的9大好处

 

1. 塑造腿形

下肢静脉曲张表现为腿部的静脉肿胀扩大，通常呈蓝色或暗紫色，外观上还可能凹凸不平、膨大甚至扭曲。静脉曲张导致下肢肿胀、沉重、酸痛，并且影响美观，尤其发生于女性的概率大于男性，对女性来说更是值得关注的一件事。

走路可以强化静脉循环运作，预防静脉曲张；如果已经出现静脉曲张，走路可以抒缓腿部肿胀和不适。若是存在家族性遗传，走路可以延缓静脉曲张出现。

 

2. 促进肠胃蠕动、防肠癌

日常规律走路可以改善胃部蠕动。曾经腹部手术的患者第一件事要做的就是走路，运动腹部肌肉，促进肠胃消化运作。

女性走路还可以预防大肠癌。根据《国际癌症期刊》，女性每周走路1～1.9小时，罹患大肠癌的风险减少31%。

 

3. 减重、改变身体结构

走路会燃烧脂肪，促进新陈代谢，预防肌肉损失老化，不用到健身房跑步机就可以看到减肥成效。一个健身房会员改为每天从家里走路上班，不到1英里，一个月下来脂肪少2%。走路燃烧的脂肪不低于跑步，例如步行1公里可以燃烧大约100卡路里。

4. 刺激大脑激发创意、减缓失智

研究发现，走路增进大脑运作，帮助减缓失智及改善记忆力。2014年《实验心理学杂志：学习记忆与认知》发表研究显示，走路启发创意。另外，在实验中，管理者在站着的状态下比坐着有更多创造力。

 

5. 改善视力

经常规律走路可以帮助降眼压、预防青光眼。走路有减缓眼部疾病症状功效。每星期步行三次，每次一小时，连续坚持四个月，反应和视觉变得敏锐。由于户外视野宽广，户外走路比室内跑步机更有效。

6. 强化体质

走路可以强健体魄，增强抵抗力。常常走路的人免疫力比较好，因为血液循环得到促进，让免疫细胞大军运作更加顺畅。此外，走路可以强化骨质，预防骨质疏松。

 

   

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