你真以为可以局部瘦身？别傻了

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泡芙经常会听到有些人说“我想消灭大肚腩！”“想瘦成小细腿......诸如此类的问题。

想瘦哪里，就瘦哪里。今天我们就好好聊一聊：局部瘦身。

 

 

首先咱们来看看什么是局部瘦身？

局部瘦身是对身体某个特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。

然而，这完全就是一种错误的认识，局部的运动根本是不可能减去特定部位的脂肪的，因为脂肪的消耗是全身的。

而特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

 

大家都希望能够成为自己身体的雕刻师，不想要的地方就消去，想要的部分能变大。

但还是有很多朋友迷信什么10分钟瘦小腹，30天练出腹肌的这种“谣言”文章和视频.......

 

曾在哈佛学习运动学和职业运动员运动方式的运动专家，健身中心Refine Method的创始人Brynn Jinnett道：“没有证据显示锻炼肌肉能带动该肌肉群周围的肥肉消失。你不能决定先减哪块肥肉。”

 

你觉得运动员惯用的手，脂肪会少于不常用的手吗？

研究结果证明，运动员的两只手所含脂肪数值是非常相近的。这就很形象的说明了一个问题：局部减肥起不到作用！

 

 

局部减肥运动应该建立在全身基本运动基础上起效果

人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。

 

减脂也是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的！

没错！童话里都是骗人的，“练哪瘦哪”只是你一厢情愿而已，“练哪大哪”倒是可以，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。

比如说想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌倒是真的，但这对消耗脂肪起到的作用势必要略低于有氧训练的。

 

 

你减不减，体型不会变？

其实男生和女生脂肪堆积的位置是存在差异的：

女性朋友：脂肪一般堆积在臀部和大腿，形成所谓的"梨形"体型

男性朋友：脂肪一般囤积于腹部，形成"苹果形"大肚。

 

X光解析减肥前后身体的构造

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”

 

坦普尔大学肥胖研究与教育中心主任加里•福斯特也说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”同时福斯特还指出，对大多数人来说，基因或者说是激素水平决定了你的身材。

简单说就是：体重是可以减轻的，体型是不可改变的。

 

可怕的苹果型身材

相较于梨型身材苹果型身材的危险系数会明显高于梨型身材。造成这种情况的原因就是大名鼎鼎的：内脏脂肪。它们包裹着腹部器官，打乱身体正常的代谢机制，危险指数非常高！

 

内脏脂肪虽然是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。

 

一旦你的脂肪过多，那过多的脂肪酸超出肝脏的处理能力，就会在肝脏中堆积起来，引发一系列的健康问题，包括非酒精性脂肪肝、胰岛素抵抗以及糖尿病等。同时，脂肪细胞分泌的一些激素可诱发心脏病、中风、关节肌肉疼痛等。

脂肪细胞只增不减？

一般，人体有10亿-30亿个脂肪细胞，胖子的脂肪细胞可多达100亿个！不要以为这庞大的脂肪细会因为减肥而减至正常数量。

研究脂肪储存的弗里德博士说，脂肪细胞很特别，我们吃下去的脂肪会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，以方便身体随时调用。

 

如果你经常暴饮暴食，会让脂肪细胞体积膨胀，还会导致脂肪细胞的数量的增加。但减肥时，脂肪细胞只会在体积上缩水，数量却是不会减少的。而且这些缩水的脂肪依然保有扩张的能力。简单讲：减肥是一件逆水行舟不进则退的事情！

 

有人肯定要问了：那就没有办法减少脂肪细胞的数量可吗？

当然有啊，吸脂手术！

通过手术能移除一部分脂肪细胞的。不过有学者表示：吸脂术虽然能减少一部分脂肪细胞，但并不表示剩下脂肪细胞不会“吃”得更胖。

 

该怎么有效减脂呢？

高强度间歇训练是最有利于加速新陈代谢的运动形式之一。但是心、脑、血管、高血压等患者建议不要练习!

训练动作一

↓

 

训练动作二

↓

 

训练动作三

↓

 

除此之还要在训练计划中加入抗阻力训练、力量训练以及合理的饮食计划。

注意：

训练强度需要根据自己的身体强度、能力来制定。

每次锻炼之间有足够的恢复时间，保证充足的睡眠，对减重增肌起到了关键作用。因为它让肌肉有机会重建，让激素有机会回到正常状态。

 

本文素材源自网络

JOINFIT成立2006年，是国内较早引进体适能理念以及生产和销售功能性训练小器械公司。

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