跑步减肥的正确方法是什么？

2019-10-25
小编: 敏琪
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导读: 现在每天有大量的人在使用着跑步的方法去减肥，有的人觉得效果很好，而有的人无论跑多久都没有收获。为什么天天跑步减肥运动对不同的人群有着不同的减肥效果呢？那答案就是你

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现在每天有大量的人在使用着跑步的方法去减肥，有的人觉得效果很好，而有的人无论跑多久都没有收获。为什么天天跑步减肥运动对不同的人群有着不同的减肥效果呢？那答案就是你并没有找到正确的跑步方法。不是所有的跑步都能让你变瘦的，正确的跑步才可以燃脂脂肪。

一、跑步前后没有拉伸

在运动前的肌肉可以扩大肌肉活动范围和提高肌肉活力，对提高身体的循环和代谢速度有着非常大的帮助。一旦代谢变高，那减肥消脂肪的效果也就变好。运动后的肌肉拉伸可以促进身体血液循环，既能保证身体健康，还能保证运动后身体一直处于高速代谢的环境中。有加快脂肪燃烧和变成易瘦体质。所以想要跑步有效果，一定不要忘记在运动前后进行足量的肌肉拉伸。

二、保证跑步频率

足够的跑步频率可以加快心率，当达到最大心率的时候身体便会快速的消耗掉脂肪。因此想要通过跑步来燃脂，一定不能忽略跑步的频率。但是没有运动经验和身体健康状况不是很好的人群，请循序渐进的跑步，不要危害身体的健康。跑步时会先消耗糖分然后才是脂肪，因此跑步减肥还要保证充足的时间。建议每次跑步的时间在四十分钟到一小时左右。

三、跑步时间

对于什么时间更适合跑步，其实没有过多的限制。但是涉及到跑步与饮食的时间差还是要多加注意的。否则会造成跑步失效和破坏肠胃健康的恶果。饭前一小时结束跑步，跑步后一小时再饮食，另外还要保证跑步运动在睡前两小时结束。

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