怎么合理科学减肥有效不反弹

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减脂是很多健身爱好者都会面临的挑战，因为每个人的身体素质条件不同，减脂很多时候会因人而异，因此，可以明显的看到，有很多人的减脂效果很快，但是对于特别是缺乏锻炼的健身者而言，因为肌肉量不足或是新陈代谢量太低而表现为并没有很快的减脂效果，除此之外，可能他们对于减脂减肥方面的了解也不一定到位。

在这里要明确一点，减肥既减脂，你需要减掉的是脂肪，并不是其他身体的组织，因此，到最后，关心体重并不重要，而要关心体型，就算是体重不变，体型有所改善，也是减脂成功的表现，对于刚刚要减脂的人群，要能够做到这以下几点，才能让减肥有所效果不反弹，从根本上减少体脂率。

1.增加日常新陈代谢量

一个刚刚进入健身房所需要减脂健身的人，对于他来说，首先要实现日常新陈代谢的提高，日常新陈代谢可以让它的能量燃烧更加快速，从而不使你的每日热量有所剩余。这点上来说，是从训练之外还能达成目的的手段之一。

增加日常的新陈代谢，一般来说，人体的新陈代谢低下，是因为日常的锻炼和碳水化合物缺乏造成的，碳水化合物相比其他营养物质，更容易转化能量，如果日常的锻炼和碳水化合物不足，最终就造就了自身的新陈代谢低下的问题产生，故对于从未减脂或者说是日常较少进行体育锻炼的人而言，新陈代谢比较低下，首要目的要提高新陈代谢。

2.控制心率进行有氧训练

当然，有氧训练会是任何人减脂的必经之路，但是，要怎样进行，如何安排，这会很有讲究，在这里要强调一点，那就是心率控制问题，要实现减脂最致效，心率控制为最大其数值的80%，再此阶段，控制心率持续，才能让减脂效果最大化，对于刚刚减脂的人来说要清楚认识这点。

如何控制心率，因为有氧训练的方式较多，无论是跳绳，跑步，动感单车，在阻力调整，频率输出，都可以控制心肺速率，在心率过程当中要注意呼吸平衡，达到你想要的心率，最终达到适合的减脂效果。

3.轻重量的更多组力竭训练

对于一个需要运用力量训练进行减脂的健身初学者，大力量的训练对于他来说无疑是很难进行，况且，大力量训练着重于增肌和增加力量，因此，就需要一些中小重量的多组次，多次数训练才对他们而言合适，最终，从事于力竭训练是最合适不过的，利用轻重量进行力竭训练对于他们现阶段也能有训练效果。

力竭训练着重于发展肌肉耐力，对于新陈代谢的促进，能量的输出，效果也非常可观，对于初学者，轻重量训练也能更好的让他们对于力量有一定的适应，让有氧训练配合上一定的力量训练，最终达到理想的减脂效果。

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