怎么瘦腰和肚子最快最有效的方法

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今天我们要给大家推荐几个减脂训练动作，我们用这些动作来瘦身，它们可以帮助我们消耗掉全身多余的脂肪，如果你想瘦腿或者是肚子，那么这几个动作就可以快速有效的帮助你达到这个训练目的。在我们的体脂含量比较低了之后，你可以去做一些增肌训练动作，这会让你整体的身材看上去更加有型，除此之外还能增加你身体的力量。

这些动作我们会用徒手训练的方式去完成，不需要消耗太多的时间，我们在家里就可以完全这么一些训练动作。如果你想达到最好的减脂效果，那么除了做这些动作以外，你还要配合一些有氧训练去完成，这样才会让你的训练效果加倍。

1、俯身支撑腿开合+俯身支撑摆动

第一个动作要给大家推荐的是一个组合型的训练动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，在这个姿势下来完成这个组合动作，这个组合动作由腿部开合和俯身支撑摆动组成。如果你对这两个动作的掌握程度不是很好，那么你可以单独去完成一下这两个动作，最后再把它们组合在一起去完成。

我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，还有腿部肌肉的紧张，把我们的动作幅度尽量做标准，动作速度不宜做快，给自己规定一个训练时间，坚持完成下去。

2、弓步下蹲抱头肘下压

接下来的这个动作名字叫弓步下蹲抱头肘下压，看这个动作的名字，我们就知道，在做这个动作的时候，需要做一个弓步下蹲动作，做完弓步下蹲的同时，我们需要让自己的肘部向下压动。这个动作会帮助我们锻炼腿部肌肉，在做下压动作的时候会帮助我们锻炼侧腰。

同样把这个动作速度控制在一个匀速的状态下去做，把我们的动作幅度做到位一点，不要盲目的去追求动作速度。如果你觉得你不会的话，那就多看两次图片示范，根据图片中示范的样子去完成一下这个动作。

3、宽距下蹲抱头肘碰腿

接下来的这个动作，名字叫宽距下蹲抱头肘碰腿动作，这个动作的名字和上一个动作有点相像，但个人认为这个动作对于我们身体的考验会更大一些。首先我们需要保持一个双腿分开，比肩宽的站姿姿势，然后将我们的双手放在脑后，抱住头部。背部挺直，做一个宽距的下蹲动作。在做下蹲动作的时候，保持这个姿势不变，用我们的手部去触碰腿部。

4、仰卧屈腿抬肩摆动碰腿

最后一个动作我们需要在仰卧姿势基础上去完成，保持仰卧姿势之后，就将我们的双腿弯曲，然后将我们的肩部抬离地面，保持腹部的收紧，我们来完成这个摆动触碰腿的动作。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以用一个仰卧抬腿来代替这个动作，同样可以帮助我们锻炼腹部和腿部。

不论你选择什么样的训练动作，都要把这些动作做标准，只有最标准的动作才会给我们带来最好的训练效果。

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