腹部脂肪厚怎么减掉？

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我相信很多朋友都会为腹部赘肉而感到困惑，腹部的脂肪堆积是我们全身上下脂肪堆积较为严重的部位之一，而且腹部脂肪是比较难减掉的，这容易导致我们身材走形，而且也不利于我们身体的健康。如果你有这方面的困惑，那么就把下面这几个动作锻炼起来。

1、侧爬山者

第一个动作，我们为大家推荐一个侧爬山者动作，不知道俯身爬山者这个动作大家有没有做过？我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，保持腹部的收紧，我们来完成这个爬山者的动作。在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，可以适当的加快你的动作速度。

2、俄式转体

接下来给大家推荐一个俄式转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个基本的坐姿，将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，双腿弯曲抬起，使得我们的身体呈现一个v字形。

保持这个坐姿不变，之后用我们的腹部发力，来完成一个身体的转体动作，如果你觉得这个动作对你来说没有挑战性，那么你可以适当的增加一点负重力量，双手抱住一个重量合适的哑铃，来完成一个负重的转体动作。

3、平板支撑

这次我们给大家推荐一个比较基础的腹部训练动作，平板支撑，这个动作多数人都做过，在这里我们也不做过多的介绍，只是你在做这个动作的时候，一定要注意感受腹部的紧张，让我们的身体尽量保持在一条直线上。如果你觉得平板支撑对你来说已经没有挑战难度了，那么你试着加大自己的支撑时间，比如可以由一分钟改为两分钟。

4、仰卧剪刀腿

最后一个动作，我为大家推荐一个仰卧剪刀腿动作，首先我们在做这个动作之前，需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的肩部抬起，保持腹部的用力，将我们的双腿也抬起，然后完成这个剪刀腿动作。我们在做这个动作的时候，可以让我们的双手叉腰，尽量让我们的腿部保持伸直交替匀速去完成这个动作。

看完上面这四个动作的介绍，你是不是觉得这些动作对你来说都不难呢？如果你觉得没有任何的问题，那么就把这些动作锻炼起来，在娱乐的间隙去完成，这会帮助你消耗掉腹部多余的脂肪，让你恢复完美的身材，除此之外还能让你的身体更好。

如果你有多余的时间去做体育训练，那么除了做这些动作以外，你还可以做一些有氧训练动作，比如在家里可以跳15分钟的绳，在外可以跑15分钟的步，这些都能很好的帮助你进行身体的减脂。

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