如何减脂肪不减肌肉？

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很多朋友在做减脂训练时候都比较担心，自己的肌肉跟随自己的脂肪的流失而一起流失，其实这个问题是一个比较普遍的问题。例如很多女性朋友在跑完一段时间的步之后，都会发现自己的胸围变小了，也有很多的男性朋友会发现，自己原本该有的肌肉都已经慢慢不见了。

其实这是一个很正常的问题，我们多数的人都有这个问题，并不是说这只是一两个个例。如果你比较热衷于做有氧训练，那么我建议你在做有氧训练之外，还要做一些力量训练，这样可以保证你身体肌肉的含量。那么接下来我们就要给大家推荐几个徒手完成的训练动作，这些动作可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪，同时还能帮助我们增强身体肌肉的含量。

1、深蹲肘抵膝摆动

第一个动作的名字叫深蹲肘抵膝摆动，大家看这个动作的名字可能无法想象这个动作，那我们在上面也给了大家详细的图片示范，你可以根据图片示范的内容去理解一下这个动作，并且去实际的完成。

我们需要将我们的手肘抵在膝盖的内侧，保持这个姿势不变，我们来完成这个深蹲动作，在做完深蹲动作的时候，在我们身体的极限位置做一个身体的摆动动作。

2、交替弓步蹲跳

第二个动作的名字叫交替弓步蹲跳，我们在做这个动作之前，可以先进行一些弓步蹲的训练，对弓步蹲有所了解之后，我们再来完成这个交替的弓步蹲，在弓步蹲基础上，我们同时需要完成一个跳跃动作。

这个动作非常简单，我们把这个动作做得稍微有节奏一点，跟随自己的运动节奏去做。如果你不会的话，那你可以看看我们的图片示范，根据图片示范的内容去完成一下这个动作。

3、单腿波比跳

接下来的这个动作名字叫单腿波比跳，对于波比跳这个动作，很多朋友都有一定的了解，那么我们在波比跳原来的基础上再增加一点难度，由双腿波比跳改为单腿波比跳。

虽然说我们的难度有所增加，但我们也要注意这个动作的标准，如果你觉得这个动作有点难度，那么你还是可以用双腿的波比跳去做这个动作，把我们的动作幅度做到位，让我们感受全身脂肪的燃烧。

4、俯身爬行转体

最后一个动作的名字叫俯身爬行转体，这个动作的难度有点大，但这个动作可以很好的帮助我们锻炼身体的协调能力。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，在这个姿势动作上，我们需要完成一个爬行动作，随后再来完成一个身体的转体动作。

我们在做这个动作的时候，要时刻感受腹部肌肉的发力，将我们的转动幅度做到身体极限，控制好自己的速度，不要太快，以免导致我们身体受伤。

上面这几个动作都可以很好的帮助我们燃烧掉身体的脂肪，除此之外，还可以帮助我们增强身体力量。除了做这些动作以外，你还可以做一些其他的训练动作，你可以用高强度间歇性训练的方式和有氧训练的方式去组合到一起完成，这样会让你的减脂训练效果更加出色。

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