减肥公式怎么使用和计算？

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今天，我要教你一个无敌的减肥公式。这个公式，一定能确保你减肥成功。

减肥成功 = (安全 ^ 效果）^ 速度

如果你不想被“三分练七分吃”的理念搞得过于疲劳，那么就一定要按照这个顺序安排你的减肥计划。这个公式能保证你不会因“管住嘴迈开腿”而伤痕累累。

每一个减肥者都认为自己的减肥计划是最好的，否则她们不会选择那种方式。不过，有多少减肥的人就有多少种计划，每一种都承诺减得更多、减肥更快或者让你练出马甲线。究竟谁才是对的呢？

减肥公式，其实就相当于一个蛋糕食谱。你按食谱操作，会做出一种蛋糕；她按同一个食谱操作，会做出另一种蛋糕；一百个人，则会做出一百种蛋糕。因为食谱始终只能涵盖制作过程的一部分，做的人不同，会让蛋糕成品演绎出不同的风采。

举个例子。

在体操团里，我给每一个人分配的练习计划都是每天6套。但实际练习的时候，她们做的方式却千差万别，有人早3晚3，有人早2中2晚2，有的人甚至连续6套。

而这还仅仅是数量和时间的差异，动作标准与否、专注用心与否等等是更重要的因素。更别说，有的人胖，有的人跳起来膝盖痛，有的人原本就有腰酸背痛的毛病了。

我必须根据每个人的情况，对她的练习计划和方式进行调整。还有，她自己必须在过程中体会到有益的身体反馈，并通过文字或图片的方式完整地表达出来。

所以，实际上所有宣传“个性化”的减肥方法或计划，只是一个普遍性的指南。如果没有过程中的反馈和指导，那么肯定不能保证每个人都实现减肥的目标。而且很大的可能是，秉承教条主义去减肥的人，不仅减肥失败，还要落得一身伤。

与这些普遍性的减肥指南不同，我给你提供的公式，是真正对减肥价值的个性化帮助。在这个过程中，你是一个主动的参与者，而不是被动的接受者。在公式的指导下，你可以结合自己现有的状态，从而设计出符合你个人需求的减肥计划。

现在，我们再回到开始的那条减肥公式。

安全，是一切减肥计划的基础，它也包括健康、稳定等内涵。如果你的减肥计划，会给你带来伤害，那么一开始你就做错了。如跑步减肥，在我们考虑自己能跑多远之前，必须首先校正跑姿，别让自己痛，而不是迷信什么“无疼痛不收获”的鬼话。

这个世界上，是存在着安全而又有效的减肥方式的。冒险之前，起码先动动脑筋。比起跳HIIT减肥操，我建议的广播体操无疑要安全得多了。

然后，我们要开始考虑效果的因素。减肥效果的出现不一定需要很长的时间，关键在于正确的执行计划和过程中的及时调整。从一而终，是不可能的。同样是做广播体操，动作散漫，随便比划几下，怎么比得上认真做有效果。

最后，在确保效果的前提，我们可以想想节约时间的事了。但加速应该是自然发生的结果，如果你掌握了广播体操的标准动作，练习越多就会越来越熟练，也越轻松。减肥速度加快，那不是很简单的事吗？

相反，要是你把这条公式逆着来，优先考虑速度或效果，就会有很多不幸发生在你身上。当然，减肥最终也会失败。

成功的减肥方式，我已经告诉你了，抄起来，收好。

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