女明星性感乳沟 挤出迷人形状只需4步骤

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女明星性感乳沟，挤出迷人形状只需4步骤-动作一：挤球操

1、平坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一个网球握于两手掌心中，双手手指互抵，用力挤压小球。

2、然后保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再慢慢收回双臂，放松片刻。以此，需重复10次。

女明星性感乳沟，挤出迷人形状只需4步骤-动作二：向下俯卧撑

1、两手平放并撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

2、将身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、为了保持胸部肌肉持续紧张的状态，在移动到最高点时需注意不要完全挺直肘关节。 如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。以此，慢慢做8—12次。

女明星性感乳沟，挤出迷人形状只需4步骤-动作三：跪姿挺胸运动

1、跪在地上，将两手放并撑在地面上。

2、保持身体与双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩您的腹肌。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到您的胸部直到碰到地面为止，然后缓缓向反方向返回至原位。

3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。因为这个动作比较重要，是练胸大肌，东方女人的胸部为什么有很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉，最根本原因就是胸大肌的萎缩，甚至有些女性没有胸大肌等，所以胸型差的女性要经常做这个动作并且一定要坚持下去。以此，20次为一组，每天3组对照符合。也可逐月增加每组的次数和每天的组数，但是要在身体能负荷的情况下。

女明星性感乳沟，挤出迷人形状只需4步骤-动作四：胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，将两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘以绷紧的程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，有上身的前后和胸部被拉伸开的感觉即可，贯串连接10秒后放松身体。以皮，重复5次，拢胸效果很是明显。