关注特殊时期 从生理期运动减肥计划开始瘦下来

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关注特殊时期，从生理期运动减肥计划开始瘦下来

第一阶段：减肥高峰期（月经后第7～14天）

这个时期体内雌性激素分泌到达顶峰，孕酮分泌也开始上升，是减肥的最佳时期。这个星期至少应保持7个小时以上的运动量，运动首选慢跑、骑自行车等有氧运动，食物要选择比较容易消化及帮助代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，对减肥有很好的促进作用。

配套减肥操

1、双脚张开到大于肩膀的宽度，直坐，肩膀放松，吸气。

2、吐气，左手朝右脚外侧，右手朝上伸展。

3、吸气，右手朝左脚外侧，右手朝上伸展，调整呼吸左右各重复5次。

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第二阶段：减肥平快期（月经后第14～21天）

排卵期过后的一周，卵细胞激素作用慢慢变强，但因为黄体素激素分泌增加而使代谢减缓，建议这一周运动时间保持在6小时以上。运动方式可选择跑步机、有氧操，同时亦多吃富含铁和蛋白质的食物，以加速代谢循环。

配套减肥操

1、双手双脚垂直趴于地板上。

2、吸气，一边吐气一边将臀部往右转，手的位置不变。

3、吸气，臀部顺时针方向往回转，反之一样，左右各重复5次。

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第三阶段：减肥慢行期（月经后第21～28天）

这时体内黄体酮分泌忽上忽下，脂肪开始有堆积的迹象，运动时间可保持在每周3小时左右。建议以游泳、瑜珈类的运动为主，食物方面因此阶段有食欲大增的表现，所以应选择易消化且低脂低糖低盐食物，以免摄取过多的热量。

配套减肥操

1、双脚张开一公分平放于地板，直坐，双手抱住左脚屈起。

2、双手推左脚往内侧压，臀部不离地。

3、右手肘按压左脚膝盖。

4、左脚保持原状，肩膀放松，深呼吸，双手着地。以上动作左右两边各重复5次。

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第四阶段：减肥泄留期（月经开始后第1～7天）

此时黄体激素的分泌下降，代谢变缓，这个阶段建议运动时间应调整为每周3～5个小时，将目标放在“塑型”上，不必强求减重，慢步是最佳的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代谢。

配套减肥操

1、双脚合并，直坐，手垂直放于膝盖上。

2、吸气，一边吐气一边将身体前倾，重量集中于骨盆，还原。

3、一边吸气一边将骨盆往前倾，每天锻炼3次。