为什么减肥会反弹 多种减肥方法助你快速瘦身不反弹

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为什么减肥会反弹？多种减肥方法助你快速瘦身不反弹

1、均衡营养

单一的吃一种食物减肥的反弹率很高，因为一种食物只含有一种或几种营养，并不能全面补充身体所需的各项需要，长期下去会使减肥女性内分泌紊乱，停止减肥后，稍微吃一点东西就会发胖。所以健康不反弹的减肥方法应该摄取多种食物，高营养、低脂肪的食物最好，比如鱼类、菌类或者青菜等都可以适当的选用。

为什么减肥会反弹？多种减肥方法助你快速瘦身不反弹

2、食用植物油

因为油脂的热量比较高，所以被减肥者当成是减肥大敌，完全不吃，这样的减肥方法即使最后成功了，也会使减肥者的气色变得不好，皮肤干燥，头发干枯等。所以减肥不能不吃油，可以用植物油取代动物油脂，这样就可以既苗条又健康了。

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3、控制糖的分量

这一般是针对食用低卡食物减肥的女性而言的，由于食用低卡食物减肥的方法听起来很健康，所以很多女性就会选择吃香菇、豆腐等来减肥，这样会使身体摄取营养的平衡被打破，即使瘦下来还是容易反弹。而且一般低卡食物中都含有一定数量的糖分，如果不加以控制，对减肥无益，所以选择吃低卡食物减肥的时候，要十分注意糖分的摄入量。

为什么减肥会反弹？多种减肥方法助你快速瘦身不反弹

4、少吃减肥药

有的人为求快速减肥，就选择吃减肥药减肥，一般的减肥药原理都是抑制食欲和加速脂肪燃烧来达到减肥目的，但是在停药之后脂肪燃烧的速度会降下来，食欲也会恢复，体重开始反弹。其实吃减肥药减肥不如运动减肥，运动也可以燃烧脂肪，还能使身体更健康。

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5、饮食要规律

很多减肥者认为米饭含有大量的热量，不吃米饭就可以减肥，其实不是这样的，米饭中含有的一些碳水化合物是燃烧脂肪的必要成分，如果不适当摄取，反而不利于减肥。女性如果想保持苗条身材，可以在晚上的时候不吃米饭，但是早餐一定要吃饱，午餐选择比较好消化的蔬菜和鱼类等，下午如果饿就吃个水果。

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6、坚持有氧运动

在健身房里挥汗如雨就能减肥吗？其实不见得，在很多情况下，由于剧烈运动后身体感到疲劳，意志力薄弱，就容易吃下比较多的食物。同时剧烈运动很累，一般人坚持不了太久就会放弃，要想运动减肥的人不妨选择有氧运动，只要长期坚持，就会有很好的塑形效果。