玉珠铉减肥瑜伽动作教程 让你从肩瘦到脚踝

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程，让你从肩瘦到脚踝

动作一

坐在地上，两腿并拢伸直，脚面绷起来，手掌向前撑住身体，腰部用力，臀部抬起来，将身体拉成一条直线。尽可能的把脚压向地面，用胸部靠向天花板，感受到自己的腿和臀部绷的很紧，然后保持姿势，深深呼吸。这个动作主要是锻炼大腿内侧，臀部，小腿以及手臂和腰部。

玉珠铉减肥瑜伽动作教程，让你从肩瘦到脚踝

动作二

坐在地板上，两腿并拢伸直，然后曲起右腿，让脚跟尽量向臀部靠近，最好使右脚脚跟靠近左腿腿跟，身体稍微侧起。把右手绕过右膝尽量和左手在身后握起来，腰腹部用力，保持身体笔直，然后深呼吸，坚持片刻后换另一侧。可锻炼整个背部、腿筋和腰腹部。

玉珠铉减肥瑜伽动作教程，让你从肩瘦到脚踝

动作三

平躺在地上，两只手臂伸直与肩同高，手掌向下，然后两腿用力向上伸直。一定要保持头、手臂、背不要离开地面，然后两腿抬起侧向身体一侧，保持较长的时间，然后慢慢呼吸，缓缓放下腿，呼吸平稳后换另一侧。主要锻炼腰、腹部、后背和臀部。

玉珠铉减肥瑜伽动作教程，让你从肩瘦到脚踝

动作四

先直立，左脚向外转45度，然后右腿迈出一大步，让右膝盖和右脚趾在同一水平线上，尽量将身体下压，让大腿和地面平行，然后弯曲身体，把右手手掌撑在右脚后面。尽量伸展左臂，伸展的时候也要保持右侧大腿与地面的平行。主要锻炼的部位是整个后背，腿部肌肉和臀部肌肉。

玉珠铉减肥瑜伽动作教程，让你从肩瘦到脚踝

动作五

首先趴在垫子上，用胳膊撑住身体，手臂张开与肩同宽，手指向前，收紧身体的肌肉，保持身体在一条水平线上，用脚趾支撑地面，这时会感受到压力。让腰腹部肌肉收紧，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻，再重复这个动作。主要针对部位是手臂，腿部肌肉，胸部及背部肌肉。

玉珠铉减肥瑜伽动作教程，让你从肩瘦到脚踝

动作六

平躺在地上，脚平放，然后两脚打开与肩同宽，弯起膝盖直到小腿与地面垂直，收紧臀部肌肉离开地面，让身体和地面成拱形，手臂贴在地面上，两手在身体下面握在一起，坚持一会儿后慢慢放松，休息后重复这个动作。主要锻炼的是臀肌，腰肌和大腿。

玉珠铉减肥瑜伽动作教程，让你从肩瘦到脚踝

动作七

开始的动作和上一个动作差不多，然后把手放在腰部后面支撑住，然后把腿笔直的伸向天花板的方向，整个身体呈1字形，如果坚持不住，可以把腿弯向一边休息一下。在脖子和肩膀下面放一个毛巾。主要锻炼肩膀、后背、腹部和臀部的肌肉。