想知道怎样睡觉可以减肥吗 懒人福音之睡眠减肥法

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想知道怎样睡觉可以减肥吗？懒人福音之睡眠减肥法

为什么睡眠不足会发胖？

不知道有没有人留意过，睡眠不足而身体疲倦的时候反而吃的更多。而且当睡眠不足的时候，不仅是想吃东西，更严重的是想吃不那么健康的食物，比如简单的碳水化合物，像巧克力、糖果之类，转化成能量的速度更快，堆积脂肪的速度也更快。

想知道怎样睡觉可以减肥吗？懒人福音之睡眠减肥法

保证睡眠时间

有研究证实，25-30岁的女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，这些人的发胖几率比别人高30%。专家建议，如果想减肥，就必须保证充足的睡眠，每天至少睡足七个半小时。

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睡前准备

睡前活动也是为了提高睡眠质量而做的，比如看看书，做10分钟的瑜伽等，这个活动可以在睡前的45分钟到1个小时的时候进行，坚持一段时间后，身体就会对这些活动产生反应，身体逐渐放松，比较容易进入睡眠状态。

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远离咖啡和酒

尽量不要在下午2点半以后喝咖啡，因为咖啡因会对睡眠产生影响。另外，在睡觉前的3个小时也不要喝酒，酒精虽然开始会让人昏昏欲睡，但是却会影响深度睡眠，甚至会在半夜醒来，严重影响睡眠质量。

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规律睡觉时间

把起床时间向前推8个小时，这就是你应该睡觉的时间，在开始可能不是很习惯，需要慢慢调整。在周末的时候可以把睡觉时间往后推1-2个小时，直到习惯睡7个半小时。